こんにちは。
ピアニストのyurinokoです。
プレッシャーへの対処法。
まだまだ私も研究途中ですが、自分自身の勉強も兼ねて
すこしずつ書きとめていこうと思います。
その１：ノートに気持ちを書きだす
この方法は、昨年の１１月にとあるTV番組で偶然見たもの。
コンサート前で、焦っていた私は、始終プレッシャーをどう克服するか
考え込んでいた時でした。
そんなとき、ふとTVをつけたときにやっていたこの番組。
「神様からのメッセージかも」と、感じたのは確か＾＾；
実際、１２月の本番でも使ってみて
それなりに効果を感じた方法です。
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本番１０分前（だいたいです）くらいに、
まっさらなノートに
自分の不安な気持ち、今感じていることを
すべて書き出していく。
例えば。
～ステージに立ったら、暗譜が飛びそうで怖い、、、
～ワルツは皆が知っている曲だから、間違えると誰にでもわかってしまうのが怖い、
～ここでミスをしたら、生徒が聴いているのに、カッコ悪いと思うと、怖い、
～みんなに演奏を聴いて、たのしんでもらいたい、
～◯◯さんが来ているのが緊張する
～あの部分を、＊＊こんな風に完璧に弾きたい
などなど。
いいことも、悪いことも、とにかく、心に浮かぶことをすべて。
その意味はというと、
例えば、PCを使っている状態をイメージしてみて、
そこに、
たくさんのページが開きっぱなしになっていて
動作環境が重くなっているのが、
書きだす前の状態。
そして、「書きだす」ことによって
そのページを、ひとつひとつ、とじていくこと、
それによって、
動作環境がかるくなり、
反応がよくなり、
ひとつのことに集中できる環境をつくりだす。
つまり、
心の中にある雑念を、
ひとつひとつ閉じていく、ということにより
本番中に、余計なことが頭をよぎることが
確実に減るのです。
実際にやってみたのですが、
その書き出す気持ちの、多いことといったら。。笑
B５ノート４ページは書きましたよ～＾＾；
周りに、人がいない環境で書けるといいですね。
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プレッシャーへの対処法。
つづきます。
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