こんばんは
秋も深まりつつある時期ですね
秋の夜長を楽しみたいものです！
今日は、アトピー完治のために
具体的に私が取り組んだことを
書いていきたいと思います
皮膚科の名医との出会いからの
食生活に対する指摘によって
私が徹底して守ったことは、
以下のようなこと
✓基本的に和食メイン
自炊、外食問わず、アトピーが良くなるまでは
基本的に和食中心にしていました
お味噌汁はアトピーにも最強です！
白米ではなく玄米
お肉より魚を多くして、お肉を食べる時は
鶏肉メインにしました
✓食事前に出来る限り、キャベツを食べる
以前、キャベツに関して記事も書いていますが、
食事前にキャベツをまず食べることで
胃腸の負担を軽減してくれます
✓外食では油物は出来る限り、食べない
揚げ物などを頼まないのは勿論、
ドレッシングも基本的には使わず、
マヨネーズとかも避けて食べたり
かなり気を付けていました
✓自宅での料理油はオリーブオイルのみ
料理にはオリーブオイル、
それ以外にアマニオイル、シソ油などを
納豆にかけて食べたりしていました
（油のチョイスは、本当に大事なので、
別記事で詳しく書きます♪）
✓パンは出来る限り、食べない
小麦粉やマーガリンなど、アトピーには
好ましくない食材が沢山含まれているので、
基本的に米食に切り替えていました
✓ドライフルーツは我慢
それまで、毎日おやつタイムに
食べていたのですが、糖分が多い上、
添加物も含まれているものが多いので
我慢することにしました
ナッツは量を減らして、少しは食べていました
✓甘いものは出来る限り控える
砂糖はアトピー肌には天敵です
元々お菓子は殆ど食べていなかったので、
苦にはなりませんでしたが、
お菓子に限らず、糖分を含む飲料水は
避けるように気を付けていました
大好きなチーズケーキは、アトピー完治までは
2か月に1回くらいに控え、たまのご褒美程度に！
（治った今は、もう少し頻繁に食べていますww）
✓満腹になるまで食べない
過食と言われる現代では、栄養不足より
栄養過多の人の方が多いと言われています
私たちの胃腸は、休む暇もなく
摂取された食べ物の消化・吸収のために
働き続け、疲労してしまっています
アトピーを改善するためには、腸を出来る限り
健全な状態に保つことが本当に重要です
腸を空っぽにして、休ませる時間を
設けることが必要なので、食事の間隔を長くしたり
1回の食事でも、満腹感を感じるまでは
食べないよう気を付けていました
✓咀嚼回数を増やす
余り噛まずに食べ物を飲み込んでしまうと、
胃は、大きな塊を小さく分解するための
余分な働きをする必要があります
噛む回数を頑張って増やし（20回が目安）
胃に優しくを心がけていました
（口は相当疲れるし、時間かかりますが）
これらを、相当徹底して継続した結果
半年が経過する頃には、自覚できるレベルに
症状が落ち着いてきたのを覚えています
私は、かなりストイックに実行した方ですが、
元々の食生活との差が大きいほど
ストレスも多くなってしまうと思います
アトピーにとってストレスも
大敵と言われていますので、
たまにはルールを破ったり、
自分なりのご褒美を設けたり
ペースを調整しながら食生活を
整えていくことがお勧めです！
