いつもご覧いただき
ありがとうございます
はなカイロです
なかなか寝付けないこと
ありませんか？
わたしはいま更年期真っただ中なので
若干、睡眠障害がでています
40代はまさに
「ゆらぎ」の時なんだと
実感してます
眠れなかった日は一日中だるいですよね🥱
そこで
今日は快眠のコツについてご紹介します
ぜひ参考にしてみてください
快眠のコツ
軽いストレッチ
ストレッチをすると
副交感神経が優位になり
睡眠導入がスムーズになります
また、深い呼吸を行うことで
自律神経を整える効果があります。
寝る１時間前の入浴
スムーズな入眠には
深部体温を低下させる必要があるので
入浴で皮膚体温を上げることがカギ。
すぐには深部体温が低下しないので
寝る1時間前くらいに入浴しましょう。
39～40℃のぬるめの温度で
副交感神経が優位になります。
香 り
香りは脳に直接作用して
副交感神経を優位にしてくれる効果があります
寝る前にリラックス効果のあるアロマなどいいですね
おすすめはラベンダーやベルガモット
クラシックやヒーリング音楽は
寝る前に聴くのがおすすめです。
照 明
光は脳に刺激を与え興奮状態になるので
寝る前は間接照明を使ったりして
暗めにするといいでしょう。
テレビやパソコン、スマホの光も脳が刺激されます。
目や首を温める
手足の冷えが気になって寝付けないときは
首を温めてみましょう。
また、パソコンやスマホで
目が疲れたときは目を温めるもいいですね。
寝る前のアルコールはNG
アルコールは利尿作用があり
頻繁にトイレに行くことにもなるので
睡眠の質の低下につながります。
飲酒は寝る3時間前に終わらせましょう。
+
カフェインNG
（コーヒー・紅茶・緑茶・栄養ドリンク）
カフェインは約4時間程度、
覚醒作用が持続すると言われています。
寝る前は控えましょう。
タバコNG
タバコにも覚醒作用があり、
寝る前に吸うことで睡眠の妨げになることがあります。
覚醒作用は約1時間持続します。
寝る直前の食事はNG
寝る前に食事をしてしまうと
消化不良を起こして胃もたれの原因になるので
食事は寝る3時間前に済ませましょう。
空腹状態も睡眠の妨げになります。
空腹感が強いときは、
カフェインレスの飲み物や
睡眠導入ホルモンのトリプトファンが
含まれるバナナやチーズがおすすめ
無理せず
できるところから
試してみてください
月曜日～土曜日 
営業中
