こんにちは！由利本荘市にある由利本荘整体院です♪
本日もたくさんのご来院誠にありがとうございます。
今回は腰痛予防の自宅ケアについて一つご紹介していきます。
ぜひ挑戦してみたい方はやり方をよく読み、実践してみてください
本日ご紹介するご自宅のケアはドローインというものになります。
みなさんは聞いたことがほとんどないと思います。
まずこの種目で鍛える部位が“腹横筋”という筋肉になります。ブログでたびたび出てくる名前ですので覚えてきている方ももしかしたらいらっしゃるのではないでしょうか。
この筋肉は腹筋の中でも一番深層にある筋肉になります。
この筋肉は骨盤や腰の筋膜、肋骨に付着をしています。そのため骨の安定や呼吸にも関わる筋肉になります。この筋肉が安定することで骨盤、腰周辺の安定が高まり腰の痛みなどが軽減できます。
また呼吸が深くなることで睡眠が深くなったり、肩こりの防止など様々な変化が出てきます。
方法としましては、仰向けになり両膝を立てます。その状態で息を吸い込み風船のようにお腹を膨らませます。そのままお腹を凹ませながら息を吐き出していきます。吸い込み、吐き出し共に5秒ほどかけて20回をゆっくりと実施していきましょう。
はたから見ると地味なトレーニングに思えますが、しっかりとこれを行えていると汗が出てきたりお腹に疲労感を感じられ、かなりきついです。
当院の施術でバランスを整えながらこういった自宅ケアを行なっていただくことで改善が早くなり、悪化するのを防ぐことができます。ただ施術も自宅ケアもしっかりと続けていただくことでしっかりとした効果を出すことができます。
すぐに目に見えた効果は感じられませんがコツコツと続けていつの間にか今まで気になっていた症状が改善される状態まで頑張っていきましょう。
今回もお読みいただきましてありがとうございました。
皆様もぜひご自宅で挑戦してみてください！