こんにちは！由利本荘市にある由利本荘整体院です♪
いつもたくさんのご来院誠にありがとうございます。
今回は首こり、肩こりが気になる方に自宅で簡単にできるケアについてお話をしていきますので、ご興味のある方はぜひ読んでみてください！
首こり、肩こりがある方は頭が前に出ている方が多くいらっしゃいます
人の頭は4～6kgあると言われています。この重さが前側にあると首や肩の筋肉はどうなりそうですか？
頭が前にあることによって首や肩の筋肉にとても負荷がかかります
簡単に言うと輪ゴムをずっと引き伸ばしているような負荷がかかり続けています
想像するとかなり負担がかかっていそうですよね…
これにより辛い肩こりや、頭痛がひどくなってしまっています。
そのため、首の位置を正しい位置に戻してあげる必要があります！
正しい位置は横から見た時に耳たぶと肩の位置が一直線上に乗っていることが良い姿勢と言われています。
皆さんの姿勢はどうですか？？
正しい位置に頭を持っていくために簡単なエクササイズをご紹介していきます！
まず自分の向ける範囲でいいので、顎をあげて上を向きます
その状態で鼻から息を大きく吸いましょう。この時に首の前側が伸ばされている感覚があればバッチリです！ そこから息を吐いていき頷くように下を向いていきます。下を向くときのポイントとして、顎を引くようにして行います。このように行うことで首の後ろ側の筋肉が働くことで前側に移動していた頭を後ろ側に引き戻してくれます
この動きを10回行なってみましょう！
今回ご紹介したケアも自分の動ける範囲で無理なく行いましょう。
また動きは速くならずゆっくりと実施してください♪