ゆっくりとダイエットを、いや健康的な体になりたいと先日思いました。
てか
！！！その前に、体を知るうえで必要な基本的な知識の欠如を実感。。。何となく糖質ダイエットとか、一日昼を抜いてみたりとかしてたけど！！！
継続できないダイエットだったなあ。。。
体には何が必要で・・・？三大栄養素ってなんだっけ？？
学生時代にやったはずが……
家庭科や保健とかめんどくさがらずちゃんと受けておけばよかったTTトホホ…
もう３０歳も近いし、これからは長寿も見据えて
（笑）
先日図書館で借りてきた本からゆっくりと勉強してみました。以下は私のためであり、今後のためのメモです。
★本日学んだこと★
「「オトナ女子の不調をなくす カラダにいいこと大全」」を読んでわかったことメモ。
私たちは【温】【食】【動】【想】の4つのポイントをどれか一つ欠けてしまった場合不調になる。
①【温】 カラダを温めること
②【食】 バランスの良い食事（タンパク質・脂質・糖質の三大栄養素）をとること
③【動】 体の滞りを流すこと
④【想】 心の滞りを流すこと
前提：：【習慣にするといいこと】
★38～40度のお風呂での半身浴：15分ほどするとよい。マッサージをしたり、本を読んだり。ぬるめのお湯で心臓に負担をかけず、副交感神経に良い影響を。お水も飲みながらだとベスト。
★ボディーソープやせっけんを使わない日も作る。：湯船につかって体をさするだけでも効果あり。特に冬など汗の書かない時期。余分な皮脂をとってしまうのを防ぐ。
★ごはん、パンなどの糖質を減らす ：通常、糖質を分解したブドウ糖を筋肉やエネルギーにするために、すい臓から、インスリンと呼ばれるホルモンが分泌される。糖質をとりすぎるとこのインスリンが多量に分泌、膵臓に負担がかかり、血糖値が下がったり、眠気、ダルおも、、の原因に。
①【温】 カラダを温めること
②【食】 バランスの良い食事（タンパク質・脂質・糖質の栄養素）をとること
③【動】 体の滞りを流すこと
④【想】 心の滞りを流すこと
①【温】 カラダを温める ために、、、
★温かいお湯を飲む（体温に近い40度くらいのお湯）。朝飲むのがベストだが、一気飲みは胃に負担がかかるので厳禁！ゆくっり10分くらいかけて飲む。700から800mlくらい飲めるとよい。飲みすぎもダメ。加減が大事
★5本指ソックス・綿やシルクの下着を身に着け冷え性解消
★冷え解消の「命門」「腎兪」「太渓」
