やせる三要素：規則正しく食べてやせる
1日3食しっかりと。食事の間隔は5～6時間あけるのが、ドカ食いや間食を防ぐポイントです。ダイエットというと、つい食事回数を減らしてしまいがちですが、食事を抜くダイエットは体重を減らすことはできても、実は減って欲しくない筋肉や骨の量を減らしかねません。そうなってしまっては、なんのためのダイエットか、わからなくなってしまいますね。やはり基本は1日3食、規則正しく食事すること。そして、3食の食事時間を5～6時間あけるようにすれば、ドカ食いや間食を防げ、体脂肪を効果的に燃焼することができます。 1日の食事のなかでも、とくにしっかりとりたいのが、その日の活力となる朝食です。少しでも長く寝ていたいから朝食はパス、なんてもってのほか。朝食をとらないと体温が上がらず、脳に栄養素が行き渡らないため、体も頭も働きが鈍くなってしまいます。また、食事を抜くと胃や腸の消化や吸収力が高まり、次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、かえって太りやすくなる結果に。朝食はたとえ食事量が多めでも、1日の活動の中でエネルギーを消費していくことができるので、体脂肪は蓄えられにくいもの。できればご飯と具だくさんのみそ汁におかず数品といった和食メニューにすれば、栄養バランスもバッチリです。 そして、もうひとつ覚えておきたいのが、昼食と夕食の配分。何かと慌ただしい朝よりも、夕食に時間をかけてたっぷり食べたい、そんな人も多いでしょう。でも、よくよく考えてみると、私たちの活動量が多いのは夜よりも日中。夕方以降は体を休める時間帯ですから、夕食をたっぷり食べていたら、エネルギーの摂取が過剰になり、体脂肪をふやしてしまうだけです。 つまり、1日の食事配分は活動量にあわせて朝は多めに、そして、昼、夜とだんだんと軽めにするのが基本。目安としては「朝食5：昼食3：夕食1」くらいの配分が理想的です。食事に加えて睡眠をしっかりとる！（ベスト７時間）睡眠中は成長ホルモンなどのやせホルモンが分泌されます。きちんと眠れていないとやせホルモンの分泌量は激減されてしまいます。寝るだけでもカロリーは消費するので、睡眠はダイエットにとっても重要な役目を果たしています。私は、【早死にする職業ベスト１０】の３位に入っている激務の仕事から解放され、現在バランスの良い食事、量、時間の見直し、適度な運動等、健康的に、体系維持の為、また理想の身体になる為、オンラインダイエットの専門トレーナーの元指導を仰ぎ行っております。ダイエットという、毎日の食事の見直し、糖質制限によるアドバイスだけでなく、筋肉をつけるためや呼吸による代謝アップ方法、また、健康管理や維持の為など、個人のライフスタイル、目標に合わせたメニューをもとに、正しい知識が手に入り、好きな時間に毎日マンツーマンで受講することができます。※詳しくは気軽にメッセージを頂ければと思います。明確なアドバイスの元、身体の中身から美しいカラダを目指しています。自分が少しずつ変わることで、これまでなかった自信や今まで以上の自信を手に入れ、周りの環境や人付き合いも変化し、幸せを感じる時間がお互いに増えていくでしょう。
