こんにちは。
ゆりあです。
グレープフルーツはダイエットに役立つ要素がたくさんあります。
そして、グレープフルーツは空腹感を感じさせないので
ストレスもなく、痩せられます(^ε^)♪
それでは、やり方です。
朝食
グレープフルーツ1つ＋豆乳200ｍｌ(＋サラダ)
グレープフルーツを1つ食べたあと、豆乳200ｍｌを飲む
それでも足りなければ、サラダを食べる。
昼食
好きなものを食べる
普段どおりに好きなものを食べてよいが、やはりダイエット中は和食中心にする
ドカ食いは禁物
夕食
グレープフルーツ1つ＋豆乳200ｍｌ＋サラダ＋メインディッシュ
朝と同じくグレープフルーツ、豆乳とサラダを食べて、最後にメインディッシュ(魚・肉料理)を食べる
途中でお腹がいっぱいになったら、無理せずやめる
ＰＯＩＮＴ
グレープフルーツの香りを嗅ぐなどしてから食べれば、食欲を抑制できる
まずは、1週間を目安に頑張りましょう
こんにちは。
ゆりあです。
このダイエットは週末を使ってできるので、
月曜日から金曜日まで働いたり、
勉強したりする人にはとってもお勧めのダイエットです。
【準備するもの】
●ヨーグルト …… 500ｇ
●豆乳または100%野菜ジュース …… 2Ｌ
●おかゆ茶わん …… 2杯分
●みそ汁(具なし) …… 2杯分
●ミネラル炭酸水 …… 約4Ｌ
●レモン汁 …… 適量
【やり方】
ダイエット前日(金曜日)
断食は前日の夜から始まると考えて、
夕食は軽めの和食をとり、腹八分目でやめる。
ダイエット1日目(土曜日)
朝食、昼食、夕食は
ヨーグルト約100ｇと豆乳または野菜ジュース200ｍｌ～400ｍｌ
1日1.5Ｌ～2Ｌのミネラル炭酸水を1回に300ｍｌずつ飲む
レモン汁を加えると、脂肪燃焼効果ＵＰ！
ダイエット2日目(日曜日)
朝食と昼食は
ヨーグルト約100ｇと豆乳または野菜ジュース200ｍｌ～400ｍｌ
夕食は茶わん1膳のおかゆと具なしのみそ汁
おかゆはお好みのかたさで
ダイエット1日目と同じく
1日1.5Ｌ～2Ｌのミネラル炭酸水を1回に300ｍｌずつ飲む
レモン汁を加えると、脂肪燃焼効果ＵＰ！
ダイエット3日目(月曜日)
朝食は茶わん1膳のおかゆと具なしのみそ汁
昼食からはふつうどおりの食事で
です
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こんにちは。
ゆりあです。
このダイエットは、お粥を夕飯で食べるだけで痩せるんです。
お粥の作り方です。
【材料(2人前)】
白米 …… 1/2合
塩 …… 少々
水 …… 三分粥の場合 2000ｃｃ
五分粥の場合 1000ｃｃ
七分粥の場合 700ｃｃ
全粥の場合 500ｃｃ
【作り方】
フタ付きの器に白米とそれぞれの分量の水を入れ、20～30分ほどつけておく。
1をそのまま火にかける。はじめは鍋にフタをして強火で炊き、沸騰したらとろ火にしてつくつくと炊く。
炊きこぼれてきたら火を止め、そのまま20分ほど蒸らす。
塩を少々ふってできあがり。
水を吸ってふくれ上がるお粥は、
ふつうに炊き上げたご飯よりも水分を多量に含んでおり、
同じ1人分でもご飯の量を減らせるので、その分カロリーも少なくなります。
ローカロリーなお粥はダイエットにとても良い食べ物です。
しかし、このお粥ダイエットに弱点があるんです。
ですので、改善法もご紹介します。
１．弱点は噛みがたが少ない
→炊き込む時間を短縮したり、白米にコーンや小豆などを入れて一緒に炊く。
２．お粥だけでは栄養が足りない
→豚の角煮、鶏のささみ、青梗菜、卵、いんげん、ごま、ほうれん草、のり、わかめ、ねぎ、三つ葉などをトッピングして栄養のバランスをとる。
