筋トレ&糖質制限3週間

You Tube見ながら筋トレ&有酸素運動を毎日かかさず30分、できる日は1時間。
ハードな筋トレじゃなくて、なかやまきんに君の初心者向けの動画を組み合わせて何種目かやっている。

食事は、もち麦を白米に混ぜて炊く（白米2合、もち麦お猪口1杯）から、家族もいつの間にか糖質制限ご飯を食べている。

今は筋肉量を増やしたいのもあって、タンパク質多め。お肉は鶏むね肉。豆腐、ゆで卵をオヤツに。

不思議な事に、お菓子が欲しくなくなった。
オートミールやもち麦の、腹持ちがいいからかな。
始める前は、毎日チョコレートが手放せなかったし、子供達と一緒にお菓子食べてた。
毎食白米をお茶碗いっぱい食べてもすぐにお腹が減って、お昼ごはんまで我慢できずにチョコとかパンとか食べてたのに。

朝にオートミールお粥＋ヨーグルト
お昼はもち麦ご飯と残りおかず
オヤツにゆで卵や豆腐サラダ
夕飯はもち麦ご飯とおかずと味噌汁。ご飯無しで、味噌汁にオートミール入れる日もある。

そしたら
3週間で


2キロ減りましたー。（食事で増減するから、毎朝起きてすぐ測る）
ズボンのゴムに乗ってたお腹周りも、だいぶスッキリ。お腹に効く筋トレメインでやってるからかな。
体重が落ちることより、腹筋がついてきてる感じがするのが嬉しい！

まだまだやったるでー！

健康診断の結果

先週、健康診断の結果が送られてきました。

ここ3年、悪玉コレステロールの数値が高くて、経過観察Bだったのに、改善する努力をしていなかった上に、コロナで夏休みも子供とダラダラ過ごした後だったからか

今年は
悪玉コレステロール→C評価
HbAc→5.6　評価B

2つもひっかかった。
糖尿病だとHbAcが高くなるらしく、このままだと将来的に糖尿病リスクがあるようだと勝手に解釈。
今度病院行くときに検査結果見てもらおう。

で、まだ40歳なのにこれはまずい。
自分で言うのも何だけど、そんなに太っていないはずだ。でも、あきらかに運動不足。
最近、息苦しいし、動悸もする。
ダラダラと自分に甘く過ごしたツケが回ってきたな。

本気で体質改善始めます！
まずは糖質制限、筋トレ！
オートミール、もち麦を食べ始め、
小腹が空いたらタンパク質のおやつ（ゆで卵とか厚揚げとか）。
午前と午後にYou Tubeの筋トレ動画見ながら30分以上運動！

続けたら数値下がるかな？

専業主婦ワンオペ育児の闇

夫は激務だ。
土日も朝から仕事。
朝起きたら居ない。
夕飯後くらいに帰ってくる。

結婚して、転勤して、誰も知り合いがいない町で子育てを始めて、お友達ができて楽しくなった時にまた転勤して。また知り合いの居ない町で、馴染めない子供達のケアをして毎日の家事を必死にこなして暮らしてきた。
子供達は小学生になったけど、コロナでお友達ともなかなか遊べない毎日で、夏休み一日中ずっと一緒に過ごすことに限界を感じ始めた。

歳のせいか、ホルモンバランスが崩れてるみたいで
毎日アクティブに過ごすことができなくなっている。
あー疲れるなー。宿題は？って言ったたけでものすごい反発してくる。字をもう少し綺麗に書いたほうがいいよと言ったら、すごい反発して、綺麗に書く意味がない！自分が読めてるからいいんだ！って泣かれた。

もう毎日こんなん。
コロナで帰省もできないし、苦手な料理を毎日考えないといけない。家に居るのに片付かない。片付いたと思ったら10分後には工作が始まって散らかってる。
何でもかんでも「母さん、〇〇どこ？」
知らんよー。
自分で片付けたんじゃないん？
人に探すの頼んでおいて自分はYou Tube見てるとか、ほんま意味わからん。
私は探す係じゃない。

小学生やし、色々と手伝ってもらおうと思っても、色々文句言いながらやられたら腹立って仕方ない。
もう反抗期の入口なんだろうな。
これからもっと難しくなるとか、無理やな。
逃げ場の無い子育て、きっついなー。
実家近い人が羨ましい。

あーあ。私も仕事に出たいな。
子供以外の誰かと会話したい。
〇〇のママじゃなくて、自分で居られる居場所がほしいな。

でも、仕事に出ても、夫の激務は変わらないから、全部私がする生活は変わらないんだろうな。
あーあ。
夏休みが明けたら何かしようと思ったけど、コロナがすごいことになってるから、2学期始まるかもわからないし、もう心折れそうだ。
はー。たまには愚痴ってもいいよね。