【薬剤師が提案】スマホ疲れをリセットする、週末のやさしい「デジタルデトックス」
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敏感ボディ研究薬剤師の、ゆらやです🌿
ようやく金曜日。
「今週も、よく頑張ったな…」と
ソファに体を沈めたとき、
頭の中が、もやーっと霞がかかったように
重たく感じたことはありませんか？
その疲れ、
もしかしたら、仕事や人間関係だけでなく、
毎日、無意識に浴び続けている
「スマホからの刺激」が
原因かもしれません。
なぜ、スマホを見続けると、心が休まらないのか？
理由は、とてもシンプルです。
スマホの画面から出る**ブルーライト**は、
私たちの**体内時計（概日リズム）**に影響を与え、
脳に「まだ眠る時間じゃないよ」と
勘違いさせてしまうことがあります。
その結果、夜の自然な眠りが妨げられてしまうのです。
そして、次から次へと流れてくる情報は、
無意識のうちに私たちの**「アクセル（交感神経）」**を
踏み込ませ、心を常に
緊張状態にさせてしまう可能性があります。
これでは、体を休めようとしても、
脳がなかなか**「休むモード」に切り替われない**、
ということが起こってしまうんです。
完璧じゃなくていい。「ちょこっと」デトックスのすすめ
「でも、いきなりスマホを完全に断つのは、難しい…」
僕も、そう思います。
だから、僕がおすすめしたいのは、
完璧を目指さない、週末だけの
「ちょこっとデジタルデトックス」です。
1. 土曜の朝だけ、スマホを触らない
目が覚めてすぐ、無意識にスマホを手に取っていませんか？
その習慣を、週末だけでも変えてみる。
朝ごはんを食べ終えるまで、スマホを別の部屋に置いておくだけで、
その日一日の心の静けさが、驚くほど変わります。
2. 通知を、週末だけオフにする
緊急の連絡以外の、SNSやニュースの通知をオフにしてみましょう。
「誰かから呼ばれるかもしれない」
という無意識の緊張から解放されるだけで、
脳は深く休息することができます。
3. 寝る1時間前は、本か音楽の時間にする
スマホの代わりに、
あなたの心をやさしく満たすものに
触れる時間を作ってみてください。
紙の本をめくる音、好きな音楽の旋律。
それらが、最高の「心のブレーキ」になってくれます。
情報から、少しだけ距離を置く時間。
それは、心に**「余白」**を取り戻すための、
あなた自身への、最高のプレゼントです。
この週末が、
あなたにとって、
心穏やかな時間となりますように。
「じゃあまたね！体と心をほどくこの場所で🕊」
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