おはようございます☀
この記事をご覧いただき、ありがとうございます
７月22日（月）の自分を大切にしてあげられるようなヒントを(^^)
先見力(少しだけ先を読む力)と
準備力(対処・対応できるカラダとココロ)のアイデアを紐解いて記録します
お役に立てるコトがあると嬉しいです
いつもと違う行動や馴染のない事をすると決めてみる
朝に読んでくださる方は🌞
月読みと星読み
(今日はこんな流れなんだな～と言う事を知る)
↓
今日はこんな１日にします！と決める(楽しむと決める)
馴染みない事をします！と決める(課題を決める)
↓
カラダのケア(今日を快適に過ごすカラダの準備)
↓
ココロのケア(今日を快適に過ごすココロの準備)
↓
カラダとココロを整えて・・・
実践の場へ！(家庭・会社・学校・コミュニティへ)
いってらっしゃいませ
夜に読んでくださる方は🌕
月読みと星読み
(今日はこんな流れだったな～という事を振り返る)
↓
明日はこう(楽しむ・学び豊かに)過ごす！と決める。
今日の振り返りから、明日はこうしてみようかな、など馴染みのない選択を決める（課題を決める）
↓
カラダのケア(自分を労わる)
↓
ココロのケア(自分に優しくする)
↓
おかえりなさいませ
月読み・星読みは、１日を前向きに過ごし、振り返れるヒントになるようなkeywordを読む練習をしています
目次
- 星読み (今日の流れを知る)
- 月読み (今日の流れを知る)
- Bodywork (カラダのケア)
- yoga (カラダのケア)
- 安心感や心のゆとりを見つける、ものの見方の提案 (ココロのケア)
月読み🌕
月の周期 満月－期 満月の翌日
月の位置 水瓶座
月の周期からのテーマ
・注目されたい、甘えたい、可愛がられたい
・思いやる気持ちを大切にしたい
・自分の体のケアをする
月のメッセージ
満月のエネルギーは残っている為、新月から取り組んできた目標や成果が目に見えて結果として現れたり、実りを感じる日。感動や共感、甘えたい気持ちも生まれやすい為、自分のケアも周りの人にも感謝の気持ちを大切にすると良い日。
カラダとココロのケア
ありがとうの感謝の思いを伝える
カラダをマッサージする、自分の体に意識を向ける時間を作る
星読み⭐
牡羊座♈
恋人や子供とのコミュニケーションが活発に行われて想いを共有できる日。
牡牛座♉
家族や自分の居場所について考える。自分はどうしたいのか振り返り、考える日。
双子座♊
学習意欲が高くなり、視野を広げるための活動や旅行などをしたくなる。
蟹座♋
嬉しい金銭収入があったり、実力、持っている才を認められやすい日。
獅子座♌
美意識が高くなり、外見に磨きがかかる日。愛し、愛されたい情熱の日。
乙女座♍
将来の夢や目標ココロの奥の本心が見え隠れしてココロが熱くなる日。
天秤座♎
友人や気の合う仲間とコミュニケーションやイベント、旅を通しての気づきの日。
蠍座♏
目標を宣言してみたり、仲間と共有したり。夢に向かい情熱を燃やす日。
射手座♐
少し難しい内容の学びや、本などで情報収集をしたくなる日。
山羊座♑
リスタートの日。契約ごとの見直しや、調整の日。
水瓶座♒
恋人、結婚相手、パートナーに対して甘えたくなったり愛されたい気持ちが強くなる日。
魚座♓
生活習慣や健康面に気遣いながら仕事ややりたいことにバランスよく取り組める日。
Bodywork🌿
側屈を深めるワーク②（足のセッティングを変えてみる）
①いまの立位姿勢の確認を行う
足の裏の体重の左右差、振り向きやすさ、床へのかがみやすさ、カラダを後ろに反らせる動きや呼吸の通りやすさに意識を向ける
②側屈の確認を行う
カラダを伸ばした状態で立ち、右手を天井へ伸ばし、背筋を伸ばす。伸ばした状態で体を左へ倒す。痛みの出ない範囲で行った時のカラダの傾けやすさに意識を向ける
③反対側でも②を行う
④側屈を深めていく
立位姿勢で右手を天井に伸ばし、右足からの力を利用して体を左側に倒していく事を意識して、数回繰り返す。右わき腹の心地よい伸びと左わき腹の縮む感覚を感じながらゆっくりと丁寧に行う
⑤休憩
⑥反対側でも④を行う
⑦休憩
⑧足の接地を変える。足を交差（クロスさせて）立ち、バランスをとった状態で④を行う（右手、左手どちらも行う）
⑨休憩
⑩足を反対に交差させた状態で④を行う（右手、左手どちらも行う）
⑪休憩
⑫、①②の動作の確認を行う。
側屈を動きを丁寧に深めることで、カラダのかがみやすさや反らしやすさ、呼吸の通りやすさにも変化が見られるかもしれません。足を交差させて立つことでバランス機能の練習にもなります。実施後の立つ姿勢が安定するかもしれません。
yoga🧘♀
サイドプランク（サイドブリッジ）
手に負担が掛かりすぎないように、下の足でしっかりと床をとらえる事と、側屈のレッスンで意識を向けやすくなった側腹部を天井へ引き上げるイメージで行います。体幹やお尻周りの強化、呼吸を丁寧に行うことで体に熱を作りましょう。
安心感やココロのゆとりを見つける、ものの見方の提案🌍
物事が思い通りに進まず、焦りを感じる時は
・自分が自分のゲームを攻略中のような想像をしてみる。思い通りにいかないから、面白い。ゲームを攻略するための作戦を考えてみる。思い通りに事を運びたいんだなと感じている自分に気づき、自分を客観的にとらえるゆとりをもって見てみると、自分はどうしたいかが明確になったり、状況を変えるアイデアが浮かびやすくなります。
おわりに
１日の思考の95%は前日の思考の繰り返しだと言われています。（諸説あり）
残りの5％、ほんのわずかな数％でも、前日と違う思考をしてみることを心に決めて。
『私は幸せです』と言い続けられるように、
自分で１日を心地よく過ごす条件設定や環境・カラダ・思考を整えると決めて、行動してみることを繰り返します。
いつもと違う事に気づき、小さな違いを楽しむ練習を毎日続けたら、日々新しい自分にアップデートされますね
楽しむ時間は多い方がいいけれど、
楽しめないことだってあります
どちらも感じて、受け入れて、
カラダとココロのゆらぎを楽しむと決める。
『自分のことを大切にできて、相手のことも大切にできる』
ワタシの目標です
何かココロに気づく事や、やってみようと思える事をシェアできると嬉しいです
最後まで読んでいただき、ありがとうございます