いたたたた・・・起き上がるときお尻が痛い。
昨日の大殿筋教室の筋肉痛だ。やってるときはたいしたことないのにあとからくる。
いやそのあとのスクワットのせいかも
大殿筋教室の後はスクワットがやりやすい。フルスクワットまで降りてる。と言われました。
何も持たない時でも立ち上がるとき手を使わないと立てないと言ってたのが１０㎏とは言え担いでフルスクワット。ずいぶん成長したものだ。

しかし今日はひどい筋肉痛。しかも右側だけ！

どうも右脚の筋肉が強いらしくそちらを使ってしまってるらしい。なのですでにお尻が右側だけ服着ててもわかるくらいお尻が大きくなってる。と言われました

左は交通事故で足の指の骨を３本折ったことがあるのでどうもかばうように重心が右にずれ、右ばかり使う癖がついたらしい。

ヒップアップはしたいが・・・

これは恥ずかしい
脚の筋肉量は左右で７０ｇしか変わらないのだが（謎）

運動したら食べなければ筋肉はできない。おやつは

３割引きで約２００円の海鮮丼　ジム帰りに３割引きはありがたい。本当は握りがよかったが売切れてた。

ただし具が少ないので３割引きで１００ｇ約１００円になった鮪の刺し身も購入して追加
海鮮丼が３９２kcal,タンパク質１４，１ｇ脂質５，８ｇ炭水化物６８，３ｇ塩分２，１ｇ

理想的なＰＦＣバランス
それに刺し身追加でさらに２０ｇ近くタンパク質追加。プロテイン並みのたんぱく質量

ただ安いだけに生ではなく解凍まぐろ。たいして美味しくないので残った鮪の刺身は塩麴で味付けして蒸し、オイル漬けにしました。（いわゆるツナね。オイルはＭＣＴオイルを使ったけど）

夕食
海老と夏野菜のガーリックソテー　塩麴に仕上げは山椒で味付け

実は鮭のハラスも買っていてそれを焼いたときに出た油がたっぷり残ってたので，この炒め物はその油をそのまま使いました。鮭の油に含まれるオメガ3系脂肪酸には、血液中のＬＤＬコレステロールを上げず、中性脂肪を下げる作用があると言いますし
海老は高たんぱく低カロリー食材
キュウリはポン酢でいただきました。もう毎日キュウリができてくるので１日キュウリ一本が義務になってます。

ご飯は…無理でした。

よく朝　

昨日は超涼しかった。これなら食欲も出るわ！！

と意気込んだものの起きてすぐ白湯とゆで卵を食べたらそれで満足してしまって、朝食を食べたのは９時ごろ💦しかもノルマを盛り付けたのに半分で挫折

海老とマグロと夏野菜のカレー
昨夜のソテーを多い目に作っておいて，そのままカレーにしました。

お尻の筋肉痛もだけど、先週転んで打った肋骨（打った瞬間ぜったい何かやった！と思った）が痛むのでもうごろごろ
食料はカレーに鮭の焼いたのに蒸し鮪、お浸しにゆで卵、豚肉の焼いたの、きゅうりと茄子の朝漬けといろいろあるので１日それたべて過ごします。

筋肉痛が