《UP》
ウィング･ストレッチ等
ウォールドリル
ダイナjog×10
ファルトレイク×2
抵抗トレーニング×10
《本メニュー》
(サーキット)
昇降 30秒×2
ダイナスタンド×10
ダイナリミックス×10
ダイナ遠方 全×2
ハードルまたぎ 20秒
シャフト各種目×20
シャフトスキップ6種目 20m
ミニハードルジャンプ (1.5m･2.0m･2.5m×左右×2)
レッドコード×16×2
サンドバッグ×2
タイヤジャンプ 左右×15
縄跳び 20秒
ラダー３種×1
ハンマーウォーク 10回+20m
クランチ 水平･左右･ひねり 各10回
バランスフロントブリッジ左右×3
仰向け4補強×3
ランダム×1
レッグカール×5
起き上がり背筋×5
ダイナハムスト×2
(ウエイト)
ベンプレ･スクワット･クリーン 20回×5
(5セット目allout)
ラット 10+10×3
腹筋･背筋 15回×4
ジャンプたしかめ
切り返しもも上げ×1
もも上げ(スピード意識)×2
ショートダッシュ各自本数
《DOWN》
倒立15秒･側転左右×2
Walk･Jog
前屈･股割り