今日は午後半休をとり皇居にてビルドアップ走 
参考にさせていただいたのはこちらの本です。
非常識マラソンマネジメント レース直前24時間で30分速くなる！ (ソフトバンク新書)/岩本 能史
￥767
Amazon.co.jp
10日前のトレーニングですが、1日前倒して11日前で。
5ｋｍ×3回のインターバル走
イーブンペース
1周目より60秒速く
2周目より90秒速く
目標タイムは4時間半切りですが
それだとイーブンが6:24
ちょっと調子に乗ってしまい
イーブンを6:00に設定しました。
ビルドアップ走
予定 1:26:30
5km30分→5km29分→5km27分30秒
6:00/km 5:48/km 5:30km 平均5:46/km
結果 1:25:30
ガーミン 1:27:00（実際は15.3km走ってる）
5km29分49秒→5km28分55秒→5km28分09秒
5:57/km 5:47/km 5:39/km 平均5:48/km
自分 1:25:30（目で確認してた記憶による計算）
5km29分30秒→5km28分30秒→5km27:30秒
5:54/km 5:42/km 5:30/km 平均5:42/km
ガーミンですが
前回もそうでしたが誤差があります。
どうやら1周100ｍずつ誤差がでて
3周だと300mな感じです。
とりあえずガーミンの結果より
29:49
28:55 1周目より54秒速い
28:09 2周目より46秒速い
クリアできてたら目標タイムで走れる確率が
かなり高いのだそうです。
が～ん
最終ラップが全然速くなってないorz
無理かな...
でも、最初のイーブンペースは
自分がややつらいと感じるペースにするのですが
6:00/kmだとそんなにつらく感じてないのに...
あと10日しかないけど、どうしよ...
1周目は、速く走るのを抑えるのが大変でした。
2周目は、ちょうど良い感じ。
3周目は、疲れてきて苦しいです。
って考えると3周目のペースをイーブンにして
ビルドアップ走をすべきたっだのかもしれません。
自己鍛錬のためにも。
もう調整期間だからビルドアップ走ができません！
もっと早くにこの本に出会っていればと思っても
後の祭り。
野口みずきさんの「走った距離は裏切らない」
そう信じよう。
イーブンペースを6:00/kmにするか、6:20/kmにするか
ちょっと考えてみよう。
今日は、原宿のノース・フェイスに
先日の渋谷・表参道Women's Runの特典で
ナンバーカードをお店で見せると袋をくれるらしいので
当日もらい損ねたので、もらってきました。
こちらです。
シューズが入る大きさではないのが残念！！
明日は走らない日。
自分の距離別のラップ表でも作って
戦略をたてよう
参考にさせていただいたのはこちらの本です。
非常識マラソンマネジメント レース直前24時間で30分速くなる！ (ソフトバンク新書)/岩本 能史
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10日前のトレーニングですが、1日前倒して11日前で。
5ｋｍ×3回のインターバル走
イーブンペース 1周目より60秒速く 2周目より90秒速く目標タイムは4時間半切りですが
それだとイーブンが6:24
ちょっと調子に乗ってしまい
イーブンを6:00に設定しました。
ビルドアップ走
予定 1:26:30
5km30分→5km29分→5km27分30秒
6:00/km 5:48/km 5:30km 平均5:46/km結果 1:25:30
ガーミン 1:27:00（実際は15.3km走ってる）
5km29分49秒→5km28分55秒→5km28分09秒
5:57/km 5:47/km 5:39/km 平均5:48/km自分 1:25:30（目で確認してた記憶による計算）
5km29分30秒→5km28分30秒→5km27:30秒
5:54/km 5:42/km 5:30/km 平均5:42/kmガーミンですが
前回もそうでしたが誤差があります。
どうやら1周100ｍずつ誤差がでて
3周だと300mな感じです。
とりあえずガーミンの結果より
29:49 28:55 1周目より54秒速い 28:09 2周目より46秒速いクリアできてたら目標タイムで走れる確率が
かなり高いのだそうです。
が～ん
最終ラップが全然速くなってないorz
無理かな...
でも、最初のイーブンペースは
自分がややつらいと感じるペースにするのですが
6:00/kmだとそんなにつらく感じてないのに...
あと10日しかないけど、どうしよ...
1周目は、速く走るのを抑えるのが大変でした。
2周目は、ちょうど良い感じ。
3周目は、疲れてきて苦しいです。
って考えると3周目のペースをイーブンにして
ビルドアップ走をすべきたっだのかもしれません。
自己鍛錬のためにも。
もう調整期間だからビルドアップ走ができません！
もっと早くにこの本に出会っていればと思っても
後の祭り。
野口みずきさんの「走った距離は裏切らない」
そう信じよう。
イーブンペースを6:00/kmにするか、6:20/kmにするか
ちょっと考えてみよう。
今日は、原宿のノース・フェイスに
先日の渋谷・表参道Women's Runの特典で
ナンバーカードをお店で見せると袋をくれるらしいので
当日もらい損ねたので、もらってきました。
こちらです。
シューズが入る大きさではないのが残念！！
明日は走らない日。
自分の距離別のラップ表でも作って
戦略をたてよう
