私が3/3から取り組んだリハビリメニューを、紹介していきますね。
術後から、少しづつメニューは、追加されていきました。
このメニューを、淡々とやり続けるように指導されています。
フルコースをやると、1時間半〜2時間位かかります。
私は、今仕事をしていないので、リハビリが私の仕事と思うようにして
基本平日は毎日を目標にして、週末は気が向けばやるとしています。
そうしてやっていると、週に3,4日はできる感覚です。
それが出来ない場合は、
疲れているんだと自覚して、ゆっくりするようにしています。
リハビリメニューには、４種類があります。
ベットエクササイズ
ゴムエクササイズ
壁エクササイズ
ストレッチエクササイズ
この順番でやる事が多いです。
その中でも、絶対にやるようにしているのは、
ベットエクササイズです。
朝起きて直ぐにやる時もあれば、旦那様を見送ってから
ゆっくりする時もあります。
時間は、10-15分位です。
２パターン有ります。
ベットエクササイズ（ストレッチ編）
ベットエクササイズ（筋トレ編）
それぞれ３種類の動作があります。
ベットエクササイズは、ベットで寝て行います。
それでは、
ベットエクササイズ（ストレッチ編）から
こちらには、4点準備する物があります。
マリメッコ柄の物体は私の枕です。
枕の上にのっているのは、美顔ローラーリファカラットレイのです。
枕の黒い物体は、テニスボールを靴下に入れた物が2個と、
セリア（100均）で買ったプラスチックツボ押しツインボールのを
靴下に入れたものが1個。合計4点をこのようにセットします。
ベットエクササイズ（ストレッチ編）①の動作
リファカラットレイに、頭を乗せて、
ツボ押しツインボールとテニスボールの上に右肩を乗せます。
顔を左右に15-20回振ります。
するとリファカラットレイで、後頭部がコロコロ刺激され
頭皮と首からくる凝りが取れます。
私は、頭皮も硬く、首もストレートネックで、肩こりも酷いです。
頭皮と首の凝りをほぐすと、身体が緩みます。
頭皮と背中の凝り取りは、
入院中も退院してからもずっとやっています。
特に頭皮と首の凝りを取ると、肩こりや腰痛も楽になります。
リファカラットレイでなくても、頭の下に置けてコロコロできるものであれば
楽チンに、頭皮と首の凝りをほぐせます
これなんかは、比較的買いやすいです。
ドクターシーラボさんのゴールドシェイプローラーEX
ゴールドカラーが素敵ですね
全身が使える美顔ローラーは、肩や腕のマッサージにも使えるので、
ほんまオススメです
ここからは少し気持ち悪い手書きの下手くそな絵での説明になります。
とても良いリハビリメニューなので、耐えながら読んで下さい
ベットエクササイズ（ストレッチ編）②の動作
リファカラットレイで後頭部を支えたまま、
右手をゆっくり、下から上へ,15-20回あげる。
＊反動をつけず、自然にあげられる所までで、
必ずストップして下さいね
すると、背中がツボ押しツインボールとテニスボールで刺激され
背中の凝りが取れます。
術後は、装具で不自然な体勢になったり、装具が外れた後は、
筋力不足を補う為に、いろんな部位に負担がかかります。
背中の凝り取りは、とっても大切です。
手をあげるリハビリ練習にもなります。
背中と肩の凝りをほぐすと、手も上げやすくなります。
ベットエクササイズ（ストレッチ編）③の動作
②と同じくリファカラットレイで後頭部を支えたまま、
右手を、まっすぐ前ならえをしてから、ゆっくり横へおろしていく。
真横へおろしたり、斜め下や、斜め上におろすのを混ぜながら、
15-20回おろす。
＊反動をつけず、自然にあげられる所から、
ゆっくりおろして下さいね
②と違う背中の部位に刺激が入ります。
より広範囲に背中の凝りが取れます。
このリハビリは、凝りが酷ければ、痛いですが、
基本は痛気持ち良いリハビリになります。
痛すぎる時は、回数を調節して行って下さいね。
このリハビリは、右肩が良くなっても
ずっと続けていこうと思っています。
頭皮、首、背中の凝りをほぐすのに
楽チン
で、とても有効ですよ〜
①②③の順で繰り返しながら
15-20回を3セット行う。
分かりにくい説明と、キモ下手くそな絵で失礼しました
誰かのお役にたれば嬉しいです
言葉で説明って、難しいですね
まだまだ続きます