授乳中、食べても食べてもお腹すく…太るのは仕方ない？体型崩さないコツ教えます！

授乳中、なぜかいつもお腹がすいて仕方ない…そんな風に感じていませんか？

「食べても食べても満たされない」「このままだと太りそうで怖い」

そんな悩みを抱えるママは、実はとっても多いんですよ😊

授乳はカロリーを消費するから自然と痩せていくと思われがちですが、

実際は太ってしまう人もいれば、痩せすぎてしまう人もいます。

どうしてそんな違いが起きるのでしょうか？

授乳中にお腹がすく理由から、太る原因、

そして太らないための食事や生活の工夫、理想的な体重管理のポイントまで、わかりやすく解説します。

授乳期をもっと気持ちよく、無理せず健康的に乗り切るためのヒントを見つけてくださいね😊

授乳中にお腹がすくのはなぜ？

授乳期に入ってから、とにかくお腹がすく…！と感じるママはとても多いです。

これは一時的な体の変化であり、決して異常なことではありません。

それでは、授乳中の空腹感の原因をわかりやすく解説しますね

母乳を作るために消費するエネルギーとは

母乳の材料は、ママの体の栄養と水分。

1日に母乳で使われるエネルギー量はなんと約500〜800kcalにもなると言われています。

これは、ランニング約1時間分に相当する消費カロリーです。

そりゃお腹もすくはずだよね…！😊

というレベルのエネルギーを毎日使っているわけなので、自然と体が「栄養を補給して！」とサインを出すんですね。

ホルモンバランスの影響で食欲が増す理由

授乳中はプロラクチンやオキシトシンといったホルモンが活発に働きます。

これらは母乳の分泌を促す大切なホルモンですが、一部は食欲にも影響を与えることがあるとされています。

また、睡眠不足やストレスが続くとコルチゾールというホルモンが増加し、

これもまた食欲増進に関係すると言われています。

異常な空腹感に悩むママは意外と多い

授乳中は常に何か食べていたい、ごはんを食べてもすぐお腹がすく

こんなふうに感じるのはあなただけではありません。

SNSやママ友との会話でも、
ごはんのあとに菓子パン、夜中におにぎり2個といった

“授乳中あるある”がよく話題になります。

でも、食べすぎて太ったらどうしよう…

そんな不安を抱えながらも空腹に耐えきれない、そんなジレンマを感じているママも多いのです。

授乳で太るって本当？それとも痩せる？

授乳していれば勝手に痩せるとよく聞きますが、実はそうとも限りません。

授乳期に太る人と痩せる人がいるのはなぜか？

その理由をひもといていきましょう。

 

授乳でカロリーは消費されるはずなのに…

先ほどもお伝えしたように、授乳中は1日に500〜800kcalものカロリーを消費します。

理論上は痩せやすいはずなのに、なぜか体重が減らない、むしろ増えるという声も多くあります。

この理由の一つが、食欲の増加とのバランスが崩れてしまうこと。

「お腹がすくから…」と間食が増えたり
「夜中の授乳で眠れなくてつい甘いものを」

というように、摂取カロリーが消費を上回る生活になると、当然太ってしまいます。

 

 

太る人・痩せる人の違いとは？

授乳中に太る人・痩せる人にはいくつかの傾向があります。

痩せやすい人	太りやすい人
食事内容が整っている	甘いもの・高カロリーに偏りがち
こまめに動く生活習慣	運動量が少ない・ほぼ家で静かに過ごす
水分をしっかりとる	水分不足・便秘になりがち
ストレスを上手に発散できている	イライラしてつい食べてしまう

もちろん体質の違いもありますが、日々の小さな習慣の積み重ねが大きく影響しているんです。

 

 

産後太りと授乳の関係を正しく理解しよう

授乳しているから大丈夫と油断していると、気づけば産前より体重が増えてしまうことも…

実は授乳期こそ体重管理が大切なタイミングなんです

痩せる＝いいことと思われがちですが、痩せすぎもまた問題。

母乳の質やママの体調に影響を与えることもあるため、

体重だけにとらわれず、健康的な体づくりを目指すことが大切です。

授乳中でも太らないためのコツ

授乳中はお腹がすきやすく、つい食べすぎてしまいがち。

でも、ちょっとした工夫で無理なく体型をキープすることも可能

ここでは、授乳中でも太りにくくなる食事や生活のコツを紹介します。

食べ方の工夫｜満足感を得られる食材選び

お腹がすくからといって、甘いものや菓子パンばかり食べてしまうと血糖値が急上昇・急降下し、余計に空腹感を感じやすくなります。

おすすめは以下のような腹持ちの良い食材や食べ方👇

• 食物繊維が豊富な玄米や雑穀米

• タンパク質（豆腐、鶏むね肉、卵など）をしっかり摂る

• よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激

「食べてもすぐお腹すいちゃう…」
→ それ、栄養バランスが偏ってるサインかも！

栄養が整うと、空腹感も自然と落ち着いてくることが多いですよ。

 

間食・夜食の見直しで大きく変わる

授乳中は間食も大事なエネルギー源ですが、選び方がポイント

おすすめの間食例：

• ゆで卵、チーズ、ナッツ類（無塩・素焼き）

• 干し芋やおにぎりなどの自然な炭水化物

• バナナやヨーグルトなど手軽なもの

逆に注意したいのは、

菓子パン・スナック菓子・甘いジュースなど血糖値を急上昇させやすいもの。

また、夜食が習慣化すると脂肪が蓄積されやすくなるので、どうしてもお腹がすいたときは少量で満たせるものを選ぶのが◎です。

運動なしでもできる！体型維持の生活習慣

育児中はなかなか運動の時間が取れないもの。

でも、日常の動きだけでも体をしっかり使えば太りにくくなります。

• 抱っこしながらスクワットやゆるストレッチ

• ベビーカーでお散歩（坂道を歩くのも◎）

• 家事中に姿勢を意識して動く

また、水分をしっかり摂ることも代謝アップにつながります。
 

目安は1日1.5〜2リットルをこまめに飲むこと。

どうしても間食したくなるときは、栄養価の高いおやつを選ぶのがポイントです。


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痩せすぎも注意！授乳期の理想的な体重管理とは

太りたくないと思うあまり、授乳中なのに食事を制限しすぎてしまうママもいます。

でも実は、痩せすぎにも大きなリスクがあるんです。

ここでは、授乳中の体重管理で気をつけたいポイントを紹介します。

 

ママの栄養状態が母乳に与える影響

母乳は、ママの体から作られる「命の栄養」。

体重が減りすぎたり栄養不足が続くと、母乳の量が減ったり、質に影響が出ることもあります。

「食べないと母乳の出が悪くなった気がする…」
という体験談もよく聞かれます。

赤ちゃんにとってもママにとっても、バランスの取れた食事と適正な体重管理が大切なんですね。

 

無理なダイエットが引き起こすリスク

産後すぐに元の体型に戻したい！と焦ってしまう気持ちはよくわかります。

でも、授乳中に極端なカロリー制限や断食のようなダイエットを行うと、

• エネルギー不足で体力が落ちる

• ホルモンバランスが乱れる

• 母乳の分泌が減る

といった心身の不調につながるリスクもあります。

育児は体力勝負！無理なく続けられる方法で、少しずつ体を整えていくことが大事です。

体重よりも体調と栄養バランスを意識して

授乳期は、体重の増減よりも体調が安定しているか？、必要な栄養が摂れているか？を軸に考えるのがベスト。

• ちゃんと眠れているか

• 疲れが取れているか

• 髪や肌の調子はどうか

など、体が元気かどうかに目を向けてみましょう。

体重が思ったほど減らない…

そんなときも、まずは健康的に育児できているかを大事にしてね😊

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まとめ｜授乳中のお腹すく・太る悩みとの向き合い方

授乳中にお腹がすくのは、母乳を作るためにたくさんのエネルギーが必要だから。

その一方で、食べすぎや間食の習慣が続くと、気づかないうちに体重が増えてしまうこともあります。

でも大丈夫。ちょっとした工夫で、授乳中でも無理なく体型をキープすることは可能です。

• 栄養バランスを意識した食事

• 腹持ちの良い食材や間食の工夫

• 運動ではなく「生活の中で動く習慣」

を取り入れながら、焦らず自分のペースで体調管理をしていきましょう。

体重の数字だけにとらわれず、
「元気に赤ちゃんと過ごせているか？」が一番大切なことです😊

食べすぎてしまった…

そんな日があってもOK

今日できることをひとつずつ、できる範囲で続けていけば、きっと理想の自分に近づいていけますよ✨

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