ここのところ、起床時に鼻づまりが生じていることに気付きます。
アレルギー症状ですね。私自身もスギヒノキ花粉症ですが、どうやら今の時期の花粉にも反応しているようです。
皆様も花粉症などのアレルギーを持っている方はおられると思います。
アレルギー症状がありますと、その炎症を抑えるためのコルチゾールというホルモンが必要以上に分泌されてしまい、血糖値のコントロールのためのコルチゾールにまで回らなくなります。
よって、アレルギーがあると、血糖値のコントロールが難しくなり、血糖値の乱高下を引き起こし、頭痛や冷え、イライラなどの症状が出やすくなります。
逆に低血糖になると、コルチゾールを分泌するため、アレルギーのためのコルチゾールが不足し、アレルギー症状が出やすくなるのです。
血糖値のコントロールのために、バランスの良い食事をリズムよく食べることがアレルギー症状を抑えることにもつながっていきます。
コルチゾールが分泌過剰になるということは、副腎疲労ということにもつながります。副腎疲労は、いざという時に、コルチゾールが分泌されない、されても少ないということです。
副腎疲労はストレスによっても引き起こされます。身体はストレス反応に抵抗するために副腎皮質ホルモンを分泌し、ストレス反応による体調不良が起こらないよう調整を行います。
この副腎皮質ホルモンの生成にタンパク質とビタミンＣが必要となり、粘膜強化(ビタミンＡ)や免疫細胞の活性化(ビタミンＣ)など免疫力UPには様々なビタミン・ミネラルが必要となります。
肉類や魚介類などのタンパク質や、ビタミン・ミネラルを豊富に含む野菜・海藻・キノコ類を積極的に摂り、栄養素を十分に補給いただくことで、ストレスによる体調不良の抑制が期待できます。
ただ、タンパク質、特に魚はヒスタミンというアレルギーを誘発する物質も分泌されやすくなりますので、くれぐれも食べ過ぎないように注意が必要です。特に新鮮なものを食べるようにしましょう。
また、心的要因のストレスだけでなく、温度変化などの外的要因でも同様のことが起こります。
疲れを感じたら、無理はしないでゆっくりリラックスして過ごしましょうね。
そして、糖質、炭水化物を食べ過ぎないことと、ビタミン、ミネラル、タンパク質をより多めに取っていただくことで、悪循環を断ち切ることもできるかと思います。
アレルギーと血糖値はつながっているので、花粉症の方は甘い物を控えるのが一番ですね。
むずむずの季節、軽減されますように。
私が行うカウンセリングでは、
『一生使える食習慣』を身に着けることを目標としています。
アタマではわかっていても、自分事として、腑に落ちていないとなかなか実践にはつながりません。
日常生活でしっかりと実践できるような、買うモノから調理の方法までお伝えします。
是非一度お気軽にお試しください。
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