イライラする！以前お伝えしたのは『低血糖』でした。
しかしながら、まだまだイライラの原因はあります。
ビタミン、ミネラル不足ですね。
ざっくり言いますと、ビタミンミネラルが不足することで
エネルギー代謝が悪くなり、栄養素が身体に回らなくなって
精神的にも不安定になってきます。
どの栄養素も必要不可欠ですが、特に精神を安定させるために働く栄養素は
マグネシウム、ビタミンB群です。
ビタミンB群は、エネルギー代謝に必要なビタミンですが、
不足すると身体の成長が遅れたり、太りやすくなったり、
皮膚の疾患になりやすくなります。また、精神的にイライラすることが多くなります。
ビタミンB群が多い食品はレバー、豚肉、魚、豆類、雑穀などが挙げられますが、
ビタミンB群は、B1,B2,ナイアシン、B6,B12,葉酸など、様々な種類があります。
トータルでバランスよく取ることで体の中に入って代謝されますが、なかなか摂ることも大変なので
私はサプリメントを使わせていただいています。
マグネシウムもエネルギー代謝に必要なミネラルで、ビタミンB群の働きを助けます。
不足すると神経障害を起こしたり、血液循環が悪化したりします。筋肉が過度に収縮するため
片頭痛が起きやすい人もマグネシウム不足が疑われます。
だるさ、冷え、低体温、肥満や脂質異常もおこしやすくなります。
アルコール中毒の人はマグネシウム欠乏していることが多いというデータもあるようです。
マグネシウムを多く含む食品は、 ゴマやアーモンドなどの種実類、魚介類、海藻類、野菜類、豆類です。
未精製の穀類も多く含まれています。精製された食品ばかり食べていると、不足しやすい栄養素です。
どんなビタミン、ミネラルもバランスよく摂ることで、身体の機能が正常に回って
エネルギー代謝が良くなってきます。それによって自律神経も整い、イライラが軽減してきますので、
バランスの良い食事をするように、心がけていきましょうね。
結局、そこに行きつきます（笑）