最近かわいいクリスマスグッズを見るとときめきますが、大きなものは、今買ったら数日後には棚にしまうのか・・・
なんて考え迷う私です。
こんにちは。
八王子・サロン癒美香(ゆみか）のアロマ・リンパセラピスト・ブレインヒールセラピストのゆみこです。
でもね、JR八王子駅コンコースで月１回出店している「かてかてショップ」でかわいいしおりを見つけました。
かてかてショップは障がいのある人の社会参加と自立を支援するお店なんです。
かてかてとは、八王子の方言で「まぜまぜ」という意味で作った造語とのこと。
障がいのある人もない人もまぜまぜの社会をあわらしているとのこと。
（八王子かてかてショップのパンフレットより）
クリスマス仕様のしおりは、この時期の読書にピッタリでテンション上がります
来月は１月16日に出店ですので、気になった方は行ってみて下さいね。
あ～前置き長くなりましたが
さて、本題。今日はウォーキングについてのお話です。
私、最近寒くてさぼりがちなんですが、書いちゃいます。
先日私がお世話になっているアロマリンパセラピスト協会（ALTA）の主催するセミナー、ALTA塾に参加してきました。
前半は免疫の講義、後半はセロトニンの講義、最後は交流会で楽しみました
はい、なぜ今日のテーマはウォーキングについてなの？と思われるかもしれませんが、
セロトニン神経の活性化に関わるからなんです。
セロトニンはドーパミンやノルアドレナリンと同じく、神経伝達物質の１つです。
どこで作られているかというと、なんと小腸で９５％、脳内で２％、残り３％は血小板で作られていると言われています。
なのでお腹の施術は外せないのですわ。
お腹の施術の大切さは語ると長くなるので今日はやめておきます
セロトニンが欠乏すると、目覚めが悪くなったり、無表情になったり、
感情のコントロールが出来なる、不眠やうつ、キレるなど様々なことが起こります。
ではどんな方法で活性化できるのかというと
朝日を浴びる⇒朝はまずカーテンを開けましょう
リズム運動⇒ウォーキングや水泳など規則的な動きで行う運動
カムカム運動⇒ガムを５分以上噛む（午後の集中力が必要な時がおすすめ）
呼吸法⇒丹田を意識して４秒吸って、吐ききれなくなるまで吐く（目を閉じると良い）
バランスの良い食事
良質な睡眠
そのリズム運動の中の一つがウォーキングなんです。
お借りしている写真なので私の足ではないです(笑)
コツは
朝５分以上、「歩いている」いうことを意識して、「幸せ」とか「元気よ」と思いながら歩くこと
ダイエットの為や、いわゆる「ながら」歩きではセロトニンは分泌されないんですって！
スマホ見ながら、音楽聞きながらはNGってことですね。
そして疲れると逆効果になるので３０分以内で行います。
時間は無理をせずですが、朝７時～８時（冬場は９時）位が良いそうです。
短時間なら続けられそうだし、「歩いてるんだ」「幸せ♡」「私は元気よ」と思いながら歩いたらもっともっと楽しくなりますね
次回はセロトニンの材料となる食事について書きますね。
買ったしおりはこちら⬇︎
「八王子みやげ」のシールがまたかわいい
今日も良い１日になりますように
体の老廃物の排出し、免疫機能を活性化します。また、副交感神経を優位にして深いリラクゼーションへと導きます。
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