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今日はこちらからスタートです
地獄の9分
脚痩せ＆お腹痩せ
マリネスは続けてたのですが
ここ数日、忙しすぎて
ブログがすっかり
ご無沙汰になってしまいました…
夜のトレーニング
応用編6分お尻
下半身太りが気になるので
お尻集中トレ！
尻トレ、応用編6分です
簡単なようで、
ひたすらお尻を攻め立てます。
終わると、
お尻をさすらずにはいられません
次は
地獄の9分 お尻
お尻をひたすらいぢめます
激しい動きはないのですが
地味にずーとお尻が痛いです
竹脇まりなさんのダイエット強化月間10箇条を毎日チェックしていきたいと思います！
10/17の10か条
①タンパク質を必ず毎日摂る→△
②水を１日２㍑以上摂る →○
③夜ご飯は１９時まで→×
④お菓子は３時まで→×
⑤夜の炭水化物だけ少なめ→×
⑥チートデーは週１回→×
⑦1日の最後には、お風呂にはしっかり浸かる→◎
⑧運動は最低10 分でも毎日やる→〇25分
⑨寝る前にストレッチをする→○
⑩常に自分を褒める→△
ほぼ毎日マリネスは続けてきたのですが
ブログを書いてない期間は
なぜか体重、体脂肪が増加
ブログを書くことで、
モチベーションを上げたり
自分の食生活を見直したり
できてたんだなって実感しました
健康診断まであと25日。
去年の体重より4キロ増えてるので
しっかり落としたいと思います
今日も最後までお読みいただきありがとうございました
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