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今日はこちらからスタートです
地獄の9分
脚痩せ＆お腹痩せ
昨日は60分の有酸素を断念してしまって
悔しい限りです。
しっかり運動量を増やして
体力をつけなければ！
夜のトレーニング
新作 世界一のストレッチ
ちょうど有酸素運動をしようと思ったら
運動前のストレッチが出てました！
簡単な動きですが、体が伸びて気持ちいいです
30分全身脂肪燃焼
昨日60分が体力の限界でできなかったので
今日は30分のトレーニングです
去年は、よくやっていたこちらのトレーニング
音楽を聴くだけで、体が動きます。
全身の運動なので
30分の後半は、ヘトヘトです。
やっぱり体力下がってます
竹脇まりなさんのダイエット強化月間10箇条を毎日チェックしていきたいと思います！
10/10の10か条
①タンパク質を必ず毎日摂る→○
②水を１日２㍑以上摂る →×
③夜ご飯は１９時まで→×
④お菓子は３時まで→×
⑤夜の炭水化物だけ少なめ→x
⑥チートデーは週１回→×
⑦1日の最後には、お風呂にはしっかり浸かる→◎
⑧運動は最低10 分でも毎日やる→〇40分
⑨寝る前にストレッチをする→○
⑩常に自分を褒める→△
ほぼ毎日マリネスをやっていますが
あまり長い時間のものをやっていなかったので
知らず知らずのうちに体力が低下していたようです
来月健康診断があるので
しっかり運動も取り入れつつ、食事も気をつけたいと思います。
今日も最後までお読みいただきありがとうございました
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