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今日はこちらからスタートです
地獄の9分
脚痩せ＆お腹痩せ
最近は、自然と目が覚めるようになってきて
アラームいらずです
足パカの時間もたっぷりあるので、
脚のむくみを確認しながらパカパカします。
夜のトレーニング
地獄の腹筋１０分
今週は、腹筋週間と名付けて腹筋をしっかり鍛えていきます。
このトレーニングで、7種類の腹筋を2セットしていきます
１セット目で十分追い込めますが
こちらの状況お構いなしで
2セット目が始まるので、さらに追い込めます
腹筋の後はおきまりの
そう、Butter笑
もう、Butterでエアロビしないと
1日が終われなくなってます
2分ととても短いエアロビなので
今日は運動してなかったなとか
1日家に引きこもりだったなって時に
運動不足解消の手始めにいかがでしょうか
竹脇まりなさんのダイエット強化月間10ケ条を毎日チェックしていきたいと思います！
8/4の10か条
①タンパク質を必ず毎日摂る→× 今日は炭水化物多め、タンパク質少なめ・・・
②水を１日２㍑以上摂る →△
③夜ご飯は１９時まで→×
④お菓子は３時まで→△
⑤夜の炭水化物だけ少なめ→○
⑥チートデーは週１回→×
⑦1日の最後には、お風呂にはしっかり浸かる→○
⑧運動は最低10 分でも毎日やる→〇約20分
⑨寝る前にストレッチをする→○
⑩常に自分を褒める→△
考えたら、ワクチンの副反応以降
ずーーーーと便秘が続いています。
副反応から2週間で、
が1回・・・ ヤバイ・・
明日はお仕事お休みなので
下剤を飲んで、トイレで待機したいと思います。
今日も最後までお読みいただきありがとうございました
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