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今日はこちらからスタートです
地獄の9分
脚痩せ＆お腹痩せ
火曜日
朝から雨ですね・・・
通勤はバスを利用するのですが
雨の日のバスは遅れがちです。
いつもより早めに家を出るため、急いで足パカです（1.25倍速）
夜のトレーニング
6分有酸素ダンス
今週は、腹筋週間（習慣）って事で
立ち腹筋をやっていきます！
以前このトレーニングをしたときに良い感じに
横腹に筋肉痛がきてたので
私の中ではお気に入りのトレーニングです
ひねり、カラダを横に倒す動きが多いので
ほんとにくびれ、期待できそうです！
こちらの動画も、曲と動きがとっても合っているので
運動も楽しくできますね
マリネスの後は
久しぶりに長めのエアロビを
１３分楽踊
ただただ、Butterがお気に入り
１曲だけだと２分で短いため
４曲メドレーで１３分やっていきます。
好きな曲を聞きながら、運動できるのって良いですね
竹脇まりなさんのダイエット強化月間10箇条を毎日チェックしていきたいと思います！
8/3の10か条
①タンパク質を必ず毎日摂る→○
②水を１日２㍑以上摂る →△
③夜ご飯は１９時まで→×
④お菓子は３時まで→〇
⑤夜の炭水化物だけ少なめ→×
⑥チートデーは週１回→×
⑦1日の最後には、お風呂にはしっかり浸かる→◎
⑧運動は最低10 分でも毎日やる→〇約25分
⑨寝る前にストレッチをする→○
⑩常に自分を褒める→△
もう、６分の運動するだけで汗ばみますね
もともと水分摂取が少ない方なので
汗が出る季節は意識的に飲まないとダメですね
今日も最後までお読みいただきありがとうございました
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