ご訪問ありがとうございます
今日はこちらからスタートです
地獄の9分
脚痩せ＆お腹痩せ
お休みの日ですが、今朝は早く目覚めたので
ゆっくり足パカをやります。
脚のむくみが気になるので
ついでにマッサージもします
夜のトレーニング
地獄の11分
運動不足気味なので、
しっかりトレーニングをしていきます。
下半身＋腹筋＋二の腕を
一気に鍛えられる地獄の11分を
クーラーをしてても、汗がじんわり出てきます
今日は少し余裕があるので、さらにお尻のトレーニングを
やっていきたいと思います。
毎日4分 お尻を引き締める
去年、お尻トレーニングするときは必ずやっていた
こちらを久しぶりにやりました。
4分ですが、終わった後
お尻が半端なく痛みます
間違いなく、お尻に効いていると実感できるトレーニングなので
とてもオススメです
竹脇まりなさんのダイエット強化月間10ケ条を毎日チェックしていきたいと思います！
8/1の10か条
①タンパク質を必ず毎日摂る→○ とりむね肉たっぷり
②水を１日２㍑以上摂る →×
③夜ご飯は１９時まで→○
④お菓子は３時まで→○
⑤夜の炭水化物だけ少なめ→○
⑥チートデーは週１回→×
⑦1日の最後には、お風呂にはしっかり浸かる→○
⑧運動は最低10 分でも毎日やる→〇約20分
⑨寝る前にストレッチをする→○
⑩常に自分を褒める→△
あっという間に8月ですね。
今月も、毎日マリネスを続けて
スタイル管理、体調管理をしていきたいと思います！
今日も最後までお付き合いいただきありがとうございました
竹脇まりなさんのYouTubeこちらから↓
マリネスグッズはこちらから↓
