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今日はこちらからスタートです
地獄の9分
脚痩せ＆お腹痩せ
月曜日！
先週1日しか働いていないので、仕事に行くのが恐怖です
足パカをサクッと終わらせて、早めに出勤します。
夜のトレーニング
12分全身ストレッチ
思った通りの残業で、体力的にヘトヘトです
ハードなトレーニングは止めて
今日はストレッチで全身を伸ばしていこうと思います。
久しぶりにしましたが
筋トレ、有酸素と違って、ゆったりとした動きで
肩こりも解消です。
今日は、コレを選んで正解でした！
竹脇まりなさんのダイエット強化月間10ケ条を毎日チェックしていきたいと思います！
7/26の10か条
①タンパク質を必ず毎日摂る→△
②水を１日２㍑以上摂る →×
③夜ご飯は１９時まで→△
④お菓子は３時まで→×
⑤夜の炭水化物だけ少なめ→△
⑥チートデーは週１回→×
⑦1日の最後には、お風呂にはしっかり浸かる→○
⑧運動は最低10 分でも毎日やる→〇約20分
⑨寝る前にストレッチをする→○
⑩常に自分を褒める→△
今日は体重が少し増え、体脂肪が一気に減りました。
筋肉が増えた感じはしませんが、引き締まっているといいなと思います
体脂肪の変動幅は結構広いのですが、おおよそ２４～２９％の間を
行ったり来たりしています。
休みの日で、ひきこもり＋お昼寝の日は30％目前になることも。
25％ぐらいを安定して維持したいと思います！
今日も最後までお付き合いいただきありがとうございました
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