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地獄の9分
脚痩せ＆お腹痩せ
副反応の時より、全然調子は良いのですが
なぜか、まだ頭痛があったり倦怠感はあります。
ワクチン接種した左腕もあげると少し痛いですし、
患部も触ると、まだ痛いです
頭もあまり動かさず（少し腹筋で動かしますが）、
腕も使わない足パカなら問題なくできます
夜のトレーニング
地獄の腹筋１０分
立ってするトレーニングが、まだしんどいので
寝ながらトレーニングができる腹筋を
しかし、地獄の腹筋なので
結構しんどいです
他のトレーニングもするつもりでしたが、
力尽きてしまいました。
竹脇まりなさんのダイエット強化月間10ケ条を毎日チェックしていきたいと思います！
7/23の10か条
①タンパク質を必ず毎日摂る→△
②水を１日２㍑以上摂る →×
③夜ご飯は１９時まで→○
④お菓子は３時まで→○
⑤夜の炭水化物だけ少なめ→○
⑥チートデーは週１回→×
⑦1日の最後には、お風呂にはしっかり浸かる→○
⑧運動は最低10 分でも毎日やる→〇約20分
⑨寝る前にストレッチをする→○
⑩常に自分を褒める→△
副反応がでた翌日、朝はスッキリして完全復活かと思っていたのですが
昨夜から、また少し倦怠感と頭痛が・・・
普段、頭痛がないので、少しでも出ると辛いですね
先月末からカラダが治ってないのが
原因かも知れないので、これからはハードな生活は避けて
できる範囲のことをまずしていきたいと思います
今日も最後までお付き合いいただきありがとうございました
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