12/9整形外科へ
以前整骨院で仙腸関節炎と診断されたのは半年くらい前です
その間、脚の筋トレの負荷を軽くしたりストレッチしたりで良くなりました
それが最近またストレッチをサボり気味でして
先日の鍋割山で若干違和感
痛みとかでは無いのですが
腿前の奥がちょっと変
な程度
少し休ませた方が良いかも
と久しぶりの山友との予定を断ったり
その後土曜ヨガで先生が臀筋解しを丁寧にして頂き
少しマシになり
自宅で座ってこれも以前先生から教わった
両膝立て開いて片膝づつ倒して内旋
（お尻を浮かさず）行ったところ
（説明下手ですいません）
ヨガしてる方は分かりますよね
すると翌日から違和感なし
奥のインナーマッスルが硬くなっていただけ
前回の事もあるので又再発かと思いました
それは良かったのですが別問題発生
同じ日のヨガ前にいつもの筋トレ
レッグレッグエクステンションをやっていた時
急に左脚の膝横上がぴくっと痛み
するとその後のヨガバランスでガクッと膝辺りに力が入らず
バランスどころか中腰で手を着いてしまった
自宅に戻りローラーで解したり揉んだりしてると
膝横上から太腿のサイドにかけて強い圧痛
この部分は今まで凝り易く
弱いな何でだろうと感じて約1年
普通に歩いてる分には問題がなく
階段上る時にふにゃっと力が抜ける感じ
太腿の外側って確か腸脛靭帯
腸脛靭帯で色々調べました
他調べでは
①姿勢の悪さや歪み
②オーバーユース
③柔軟性の不足
④筋力バランス
私は特にこのオーバーユースが原因なのかも
この年齢で夏山アルプス等宿泊山行を毎週の様に
行っていた期間もあります
そりゃ酷使してますよね
この年齢迄何も無かったのが不思議なくらい
今のうちに早く治したいと
近くの整形外科へ行ってきました
レントゲンでは骨に異常無いので
貴方の言う通り腸脛靭帯が炎症を起こしてる
と言われました
ていうか先生に症状説明し腸脛靭帯炎でしょうか
と言うのも変ですけどね😂
ステロイド注射を打って頂きました
ステロイドも副作用多少なりともあるので今回だけにして
先生からもストレッチを勧められました
ストレッチを毎日念入りにし
暫くジム迄の1時間片道歩きやスーパーへの歩きも辞めよう
胡麻豆乳鍋にハマってます
見て頂きありがとうございます
