月火はいけじゅん朝ヨガオンラインです
腿の打撲（１０ｃｍ大程）中々腫れが引かずほんと治るのかな
なんて思っていたら漸く少しづつ治まってきました
それがシップで冷やせば良かったのに
そんな事も忘れていた酷い物忘れ・・・・
馬鹿
月曜
何気ないこのポーズ
足指かなりきつく左は何ともなく右は痛くて伸び辛いです
指から足裏にかけ硬くなってるのね
そしてテーマでもある脛意識
コブラのポーズからアップドッグ
忘れ掛けてた基本を思い出させて頂きました
いつになっても綺麗に出来ないつま先返し
両足ピタリ揃うと綺麗なんだけどね
脛意識
これも膝があがり捻じりがきつい
さ、自主ストレッチ再開しなきゃ
火曜
腹筋は殆ど毎日しています
クランチやレッグレイズ
今日はそのレッグレイズについての下っ腹の使い方
とっても参考になりました
そして腸腰筋のトレーニング
腿の付け根をより高く上げ八の字
これもきつくて段々下がってきます
まだまだ腸腰筋力足りないですね
骨盤底筋意識しながら
下っ腹に手を当て腸腰筋でギュウ
今行ったのをダウンドッグで意識や
パドマアーサナ組んでのダウンドッグから
このサイドプランクへの流れきつくて～
先週は腿の腫れが気になり殆ど見ていたり
動きは限られてました
山でかなり酷使していましたので特に臀筋辺りは硬くなり
久々全身伸ばせたような
気持ち良いです
お陰で超スッキリ
先生ありがとうございます
いつかの夕飯
生姜焼き
冷蔵庫の残り物整理
もやしの卵炒め
シソと茗荷添えお豆腐
大根の胡麻酢和え
見て頂き有難うございます🙏
