月火いけじゅん朝ヨガオンライン
土曜は久しぶりの大山で腿前と脹脛めっちゃ筋肉痛です
毎週登っていた頃は筋肉痛にならなかったのに～
特に脹脛は山登りでよくなります
普段使われてないのでしょうかね
月曜
マットを丸めてのこれは腿裏から脹脛かなり伸びます
特に脹脛はめちゃくちゃ硬くなってましたから痛くても伸ばした～い
そして苦手な足キャッチ
同じ側の手で掴んで持ち替えてます
これでも以前に比べたらお尻迄着くようになったので少しは進歩ですかね
前屈みばかりの日常
このポーズは超スッキリ気持ちいい
久々これ出してみた💦💦
火曜は腹圧
腹圧かける事により
前屈や後屈で身体が守られグミの様な役割を果たすとか
みぞおちを上へ上へ～
痛めたりしない為のアドバイス沢山して頂きました
大きく呼吸をする
分かっていてもつい踏ん張って無呼吸だったりしますから意識ですね
先生もいち～に～と一生懸命言って下さるので
途中ムセてられました申し訳ない
脚上げのサイドプランク
パリブリッタジャーヌシルシアーサナ
舟のポーズやテーブルトップ等
盛り沢山でした
沢山伸ばされ身体もスッキリ
先生ありがとうございます
昨日の献立
久々ハンバーグ
空芯菜のオイスター炒め
オクラにパン粉を付けてフライパンで焼きました
農協で買った朝収穫の水茄子
白ダシとお塩で漬けました
可愛いきゅうり見っけ（10cm程）
きゅうり大好きなお孫ちゃんどんな顔するかしら
見て頂き有難うございます🙏
