木曜いけじゅん朝ヨガzoom
先日のブログでの質問
私の苦手な骨盤立てのトレーニングを早速して頂きました
有難いです
そしてお尻や腿裏の柔軟性も関係してるのですね
仰向けから膝曲げたままでゆっくり上下
下っ腹に力いれたり腹横筋を使いながら～～
ジャーヌシルシアーサナ
マリッチアーサナからの
伸びてる足指ピース掴みのお尻浮かせは
３・４回目でやっと成功
ですがグラグラ
パスチモッターナーサナでは
前屈は柔らかめなので直ぐに膝伸ばしてましたが
今日も先生は
膝曲げ腸腰筋と腿前をくっつけて～
ヨガ本でも
股関節を屈曲させる事により
腸腰筋に働かせる事が出来ると書いてました
いきなり伸ばさず先生の説明どおり膝曲げからですね
開脚も骨盤立ての腸腰筋意識
かなり今日は腸腰筋と骨盤底筋意識してやってみました
多分こんなに骨盤底筋や腹横筋意識していなかったと思います
ウォーリアスリー
でも力入れた時とダラン
比べてみたらやっぱり意識するしないで全然違いますね
ナバーサナでも腸腰筋意識
そして最後にはいつもヨガ哲学のお話
とっても心が穏やかになります
その時は成る程ねぇ～
と思っても直ぐ忘れちゃうのですが
心がけてみようと思うのです
それだけでもいいと・・・・
心も体も鍛えられるヨガ最高です
沢山伸ばされ心も穏やかに
今日もありがとうございました
夕飯息子宅4人分
豚の角煮
山芋の味噌漬け
大根レモン蜂蜜
人参ナムル
キノコのおかか麺つゆがけ
これも神奈川Pay取り扱い店舗のクリエイトで購入
食料品も加盟店の富士スーパーで買ってます
食料品の20%は大きい
