東京の一部で雪降りましたがこちらはずっと冷たい雨でした
最近は自宅トレも少しづつ再開です
シルバーの長い方はショルダープレスと担いでのスクワットやベンチプレス
黒のバーベルでデッドリフト、アーム
水曜夜はしばえりさんヨガオンライン
先週は緩めでしたが今回はバランス多めで結構きつかった
これは初めてのポーズです
（ポーズ名分かりません）
私はハム筋弱いのか
膝引き寄せで必ず攣ります
何とか克服したいと筋トレしていますが中々直ぐにという訳にはいきません
今日もつま先伸ばした瞬間攣っちゃいました
なので踵タッチがやっと
これが結構グラグラ・・・
そして９０度開脚の間に両手着き伸ばした足を片足づつ上げる
そういえばスタジオ参加の時引き込み教わったんでした
その後腸腰筋引き込みでやっと２ｃｍ程(笑)
お尻上げも同じく２ｃｍ(笑)
先生すご～
いけじゅん先生も良くやってくださるこの引き込み
身体に自然に覚えこむまでは何回も練習ですかね
そして最後はブリッジでした
相変わらず出来ませんけど
木曜はいけじゅん先生朝ヨガオンライン
今日は母指球意識
ポーズごとに言って下さるので
特に意識向ける事が出来ました
普段こんなに意識していなかったので有難いです
マリッチアーサナ１ではツイスト深まった感じ
そしてピークポーズは
母指球と内転意識に
腸腰筋引き込みとお腹引き上げ
意識しなきゃいけない事だらけ
こりゃ頭も使うしボケ防止になりそう
気持ち良く伸ばされました
お二人の先生ありがとうございます
昨日の夕飯
フライパンで焼き鳥
小松菜をチャンプル風に
一時流行った大根の竜田揚げ（これ好きなの
）
厚揚げを明太マヨで塗ってチーズオンをトースターで焼きました
