今日のお家でのトレーニング
いつもはさらっとしか書いてないので自分の為に
朝のたんぱく質
ソーセージとカニカマは毎日
これに卵とブロッコリー
甘酒は夜に
デッドリフト
１０㎏（左右５×５）２０回×３
ショルダープレス
7.5㎏（左右3.75×3.75）１５回×２
ベンチプレス
１０㎏（５×５）１５回×２
これを直結し間にバー足せばバーベルになるんだけど
面倒で別々に～
だけどこの別々がやり辛い
そしてアームスはプレートで色々
スクワットはプレート持ちかかと重心でキープ長めの６０回
なるべく回数少な目にして効かせるのを意識
腹筋はクランチ４００回
下腹１００回
腹斜筋６０回
プランクとLAVAで教わったドルフィンプランク
は夜にでも
今日は時間にゆとりありじっくり出来たな～
明日筋肉痛になってる事を願います
甘酒は飲む点滴と言われて
飲んではみるものの
お腹ゆるゆる
やっぱり駄目
これで痩せたら最悪
ダイエット目的の方は別として
ビルダーさんも言ってる通り体重減は
筋肉量増やしたい人には致命的
有酸素しない今がチャンスなんだけどね
これはこれで真剣に悩んでますが
なのでタンパク質の吸収も悪いんでしょう
効率良く筋肉量増えていかない現実
若い頃は直ぐ筋肉になったけどね
それでもやるしか無い
老いにめげず若い者には負けないですよ～(笑)
頑張っております
トレーニング後は
