こんばんは。ゆみです。
とうとう梅雨もあけましたね…☀️
今日も一日暑かったですね。
学生さんたちも夏休み❗️うらやましいです🌻
さて、今日は更年期のダイエットについて書きたいと思います。
これは私の体験談です。
更年期世代になるとホルモンバランスが崩れやすく
お腹周りやお尻、顔周りなどいろいろな部位に
お肉がつきやすくなります。
私もその1人。
本当に悲しくなりますよね…😭
体重を減らしたくてまずは運動‼️と思い
毎日ウォーキング🚶♀️週末はランニング🏃
頑張りました！
その結果…膝をこわしました💦
病名は鶩足炎。オーバーユースが
原因だったようです。
しばらくは膝を使う運動はドクターストップ。
困りました…
ならばと、食事とストレッチに変更して
ダイエットを再開。
とにかくコツコツ少しずつ。
すると…
なんと‼️8キロ痩せました‼️
今年の1月から7月約7ヶ月で。
体重が減ったことも嬉しいですが、ずっと悩まされていた頭痛もかなり減りました。
食事に関しては、とにかくタンパク質を意識して
タマゴやヨーグルトを積極的に食べました。
あとはなるべく間食を控えること。
どうしても食べたくなったら
更年期世代の強い味方のアーモンド(ビタミンE)
を食べていました！
３食しっかり食べていたのでお腹は満たされて
辛くなかったです✌️
運動は肩甲骨まわりの筋肉を動かすストレッチは
おすすめです！
そして睡眠😴とても大切です。
痩せるのはもちろん体調も整えるダイエットは
更年期世代には激しい運動よりも長く続けられる
ストレッチなどの軽い運動を続けることだと思います。
焦らず、無理なくこれが大切です。
「継続は力なり」
少しずつでも続けたことが
今の私につながってます。
同じ思いの人たちといつか話せる場所を
つくりたいなぁ…
そんな夢を描きながら今日も眠りにつきたいと思います。
今日もおつかれさまでした🌙