こんにちは。
または、はじめましてyumiです。
ブログをご覧頂きありがとうございます。
静岡県に「足専門のエステサロン」をオープンさせるため、現在スクールで勉強中の私が学んだことをブログにしています。
はじめての方はよろしければこちらもご覧ください。
今回は姿勢について
では、さっそくチェックしてみましょう!
特に「私は姿勢がいいから大丈夫」と自信がある方‼︎
是非チェックしてみてくださいね![ニヤニヤ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/037.png)
![ニヤニヤ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/037.png)
*「私猫背です
」という方は近々アップしますので少しお待ちください。
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/035.png)
1.床に仰向けで寝ます
2.バンザイをするように腕を頭の方へ倒します
3.お尻の穴をキュッと締めて、お尻の穴をおへそへ引き上げるイメージ(①の方向へ)
4.おへそを床へくっつけるイメージでお腹をペッタンコにします(②の方向へ)
※この時、背中と床をピッタリとくっつけます。
5.そのまま腕を上へ引っ張るイメージで体全体を伸ばします(③の方向へ)
※背中と床に隙間ができない様に!
6.そのまま30秒キープ!
「苦しい」「辛い」という方は無駄な力がはいってしまっています。
お腹には力は入りますが、呼吸は普通にできるくらいにリラックスして大丈夫ですよ![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
7.おなかはそのままの状態で、腕を体の横に戻してください。
この姿勢が立っている時の正しい骨盤の位置です。
どうですか?
いつもと違いませんか?
実は、姿勢がいいと思っている人のほとんどが
反り腰なんです![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
反り腰の方は…
*腰痛に悩んでいる
*長時間歩くとおしり、太もも、ふくらはぎなどに痛みや痺れがでる(腰椎すべり症)
*胃下垂だからお腹がポッコリしやすい
*太ももが張っているのがイヤ
などのお悩みがある方が多いです。
反り腰は骨盤が倒れてしまっているので、
骨盤を立たせることが大切です!
先程のストレッチを行うと自然と骨盤が立ちます。
なので、この姿勢を立った時にも行えれば良いということなんですよ![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
まずは寝ている状態で感覚を掴んでみてください!
よろしければこちらもご覧になってくださいね♡