こんにちは
「食べて痩せるダイエット」
ダイエットカウンセラー
外宮(ほかみや) 由美です。
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「ダイエットの仕事をやってます」
って言うと
かなりの高確率でされる質問
朝ごはんは何を食べてる？
で、
フルーツをメインで食べてるよ〜
って答えると
これまたかなりの高確率で
言われること…
え…果糖って太るんじゃないの？
フルーツは
太る食べものでは
ありません♪
フルーツを
食べて太るのは
よほど食べすぎな人！
愛するピオーネ
フルーツを朝食べても
太りません！と
言い切れる根拠は
フルーツには
ビタミン & 酵素が
たっぷり含まれているから
ビタミンは
食べものを燃やして
代謝するために必要
酵素も
消化 & 代謝を上げて
痩せやすくしてくれるもの
ビタミンも酵素も
カラダでは作り出せない
栄養素なので
食べものから摂る必要があるし
朝イチに摂ることで
1日の食欲が落ち着く効果も
あるんです
ただし、カラダを冷やさないようになるべく常温で食べよう♪
私の朝ごはんの定番は
リンゴやイチゴを食べて
まだ食べれそうなら
バナナを半分追加
その後
スキンケア・家事をして
お腹が空いてきたら
クルミ or チーズをつまむ
(お皿使いたくないから片手で食べられる
この２つが定番♪)
お腹が空かなければ
フルーツだけで出発！
14キロ痩せたこの1年間
朝、お米は一度も食べてないし
タンパク質も摂ったり
摂らなかったりだけど。
体重と一緒に
体脂肪もどんどん減って
リバウンドもしてないです
あとクコの実も！忘れなければとりあえず朝、口に入れとく♪これ食べておくと甘いもの欲が本当〜に減る！
朝はしっかり米を食べるべし！
朝こそタンパク質が大事！
朝イチのフルーツは血糖値を
上げるからNG！ などなど…
痩せる朝ごはんって
いろんな説があるけど…
そんなカリカリしなくて大丈夫
絶対これを食べねばならない！
って決めちゃうと
かえって太ります
食事制限と同じくらいプレッシャーがかかるから
フルーツ嫌いじゃなければ
まず小皿にのる程度の
フルーツからスタート♪
それで足りなければ
タンパク質を摂れる
卵・魚・ナッツ・乳製品・
お味噌汁などを好みに応じて♪
朝ごはんだって
気分に合わせて
チョイスして良いんです
フルーツが苦手なら
納豆・味噌・ぬか漬けなどからも
酵素は摂れますよ
朝はまず
加工されていない
みずみずしい食べものから
フレッシュな栄養を摂るのが
オススメです
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