こんにちは
「食べて痩せるダイエット」
ダイエットカウンセラー 由美です。
食べるの大好きな
ダイエッターの永遠の課題
お腹いっぱい
食べて痩せるには
どうすれば良いか
腹8分目の生活を続ければ
痩せるのは分かってるけど
お腹空いたまま寝れない〜
満腹で寝るのが幸せ〜
腹8分目はひもじい〜
その気持ち
すご〜く分かるから
私が実践した
お腹いっぱい食べても痩せる秘訣を
ご紹介します
お腹いっぱい食べても
痩せる秘訣・その①
お腹いっぱい食べる
中身をちょっと変える♪
太ってた頃の私は
・味噌汁は飲まない
・おかずいっぱい食べたい
・炭水化物も絶対食べる
こんな食生活だったから
野菜も食べていたけど
圧倒的に
おかず&米(パン)で
お腹を満たすスタイル…
というわけで
いつものメニューに
味噌汁・キノコ・海藻を足して
お腹の一部を
キノコや海藻で
満たすことを意識
口に入れる量は同じでも
その中身の一部が
米(パン)から
キノコ&海藻に変われば
栄養バランスが整って
カラダの代謝もUPします
ピザをお腹いっぱい食べるなら、2枚目にいく前にサラダ&他の一品料理とかでお腹を満たす♪
その②
腹8分目が
心地よいと感じるまで
時間が掛かっても大丈夫！
と思うこと
わたしは
1月のダイエット講座で
"腹8分目を意識しましょう"と習って
実際に心の底から
腹8分目だとカラダがラク〜♪
と思えたのは11月…
10ヶ月もかかりました
それでも14キロ痩せたから
最初から腹8分目ができなくても
焦らなくて大丈夫
大事なのは
最初から
完璧にやることではなくて
できなくても頭の片隅に
入れておくこと
腹8分目か〜まだ無理だな〜
程度でもOK！
頭の片隅に入れておけば
そろそろやってみようかな♪って
思える日が必ず来るので
「腹8分目は痩せる」
これだけ覚えておいて
腹8分目の生活を
やりたい！と思える
自分のタイミングを
焦らず待ちながら
今日のごはんは
2,3口だけ手前で
終わりにしようかな…♪
そんな気分になった時に
満腹じゃない感覚を
味わってみるだけでも
腹8分目＝幸せ に
少しずつ近づいていくんです
食後に立ち上がるだけでヒザが痛かったbefore時代
私は太ってた頃
本当にたくさん食べていたから
今でも
「腹8分目」という言葉は
あんまり好きじゃない
私のように
「腹8分目」という言葉だけで
テンション下がる人って
意外と多いと思うので
腹8分目→カラダに必要な量 etc
自分のテンションが下がらない
言い方に変えるのもオススメです