【あけみん’ｓ体質改善】
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
目標
BMI22
二の腕と太ももひざ下（足首まで）の
冷えを改善したい
2025年7月健康診断 65kg切りたい
今日の記録
就寝23：10
起床06：10
最近時間通り眠れない
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 30g～50ｇ
（食べなくてもＯＫ）
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
朝からリーゲー
トイレに駆け込むこと4回
ごはん 味噌汁 しょうゆ
4回のリーゲーで
何を食べていいか思いつかず
トイレに籠りすぎて時間もなく
しょうゆかけてごはん。
うなぎ弁当
ラスク アイスクリーム
先週はお菓子なしで淡々とできたのに
今日は腹いっぱい食べてしまった。
今週はもう無理げー
週末はお出かけだし
増える予感しかない。
ぶりの照り焼き（半身）
ヤクルトハーフ
水分 目標3.8Ｌ
寝起きの白湯500ｃｃ
朝コーヒー300ｃｃ
ルイボス1800
お茶300
トイレ
8 4
歩数 目標7000歩以上
寝る前に
マヌカクエン酸湯
かなーり前にあごにできた
ニキビみたいな吹き出物みたいな
白い直径1.5mm～2mmはあるイボ
２つになったり黒くなったりしてて
あけみさんにおススメされたカツウラでも消えず
もう皮膚科に行って焼いてもらうしかないかなーって思ってた。
でもね～
ホットタオルを毎日頑張ってやるようにしたら
小さくなってきたんだよねぇ。
もうほとんど気にならないくらい。
あごのど真ん中にあったから
目立つしなんか嫌だったので
消えてうれしい～～。
シートマスク
☆気を付ける事☆
うどん→猛烈にだるくなり時間差（2日後）で顔がむくむ。
身体硬すぎる問題→まずは首を倒せるようになる
エノキ→便秘になる
ポンデリング→翌日確実に増量
予定がある日の前日は特に淡々と過ごす
☆よかったこと☆
ホットタオル→１回であごのざらつきがなくなる！
サボッチャダメ、イボも消えた！
☆やってみたこと☆
6/17～履くものすべてにインソールを入れてみる
→6/28足裏のタコが小さくなった
6/18～白湯飲む前にうがいする
6/17～シャンプーをセグレタに変更（乾燥するため）