【あけみん’ｓ体質改善】
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
目標
BMI22
二の腕と太ももひざ下（足首まで）の
冷えを改善したい
2025年7月健康診断 65kg切りたい
今日の記録
就寝23：00
起床06：30
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 30g～50ｇ
（食べなくてもＯＫ）
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
☆気を付ける事☆
うどん→猛烈にだるくなり時間差（2日後）で顔がむくむ。
身体硬すぎる問題→まずは首を倒せるようになる
エノキ→便秘になる
ポンデリング→翌日確実に増量
予定がある日の前日は特に淡々と過ごす
☆よかったこと☆
ホットタオル→１回であごのざらつきがなくなる！
サボッチャダメ
☆やってみたこと☆
6/17～履くものすべてにインソールを入れてみる
→6/28足裏のタコが小さくなった
6/18～白湯飲む前にうがいする
6/17～シャンプーをセグレタに変更（乾燥するため）