【あけみん’ｓ体質改善】
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
目標
BMI22
二の腕と太ももひざ下（足首まで）の
冷えを改善したい
2025年7月健康診断 65kg切りたい
今日の記録
就寝23：00
起床05：00
窓を開けて寝てたから
前の家のダンプのエンジン音で
強制的に目覚める。
眠いからまた寝て
起きたのは6：25
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 30g～50ｇ
（食べなくてもＯＫ）
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
ごはん 味噌汁 鮭
ごはん 味噌汁 大根
豚肉巻（酢ニンジン酢玉ねぎ）
まんぼさんのお弁当がおいしそうで
全部乗せ弁当やってみたくなる
ピーマン巻
いわし梅シソフライ
髪のパサつきがどうにも気になり
いち髪のトリートメントを使ってみたら
ちょっとよくなった
シャンプーもいち髪にしてみようかな。
トリートメント大事ねぇ。
エンディングノートを書き始めたけど
本当に書きたいことはまだ書けてない。
水分 目標3.8Ｌ
寝起きの白湯500ｃｃ
朝コーヒー300ｃｃ
ルイボス900
白湯1800
お茶300
トイレ
10 1
歩数 目標7000歩以上
7000歩
寝る前に
マヌカクエン酸湯
シートマスク・マッサージ・ホットタオル
卍ストレッチ←これだけは絶対やる
朝の燃焼ストレッチ・夜の燃焼ストレッチ・腰ゴロゴロ
骨盤トレ・股関節・足首回し2種・逆手おしり歩き
こめかみげんこつゴリゴリ・7月有酸素
☆気を付ける事☆
うどん→猛烈にだるくなり時間差（2日後）で顔がむくむ。
身体硬すぎる問題→まずは首を倒せるようになる
エノキ→便秘になる
ポンデリング→翌日確実に増量
予定がある日の前日は特に淡々と過ごす
☆よかったこと☆
ホットタオル→１回であごのざらつきがなくなる！
サボッチャダメ
☆やってみたこと☆
6/17～履くものすべてにインソールを入れてみる
→6/28足裏のタコが小さくなった
6/18～白湯飲む前にうがいする
6/17～シャンプーをセグレタに変更（乾燥するため）