【あけみん’ｓ体質改善】
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
目標
BMI22
二の腕と太ももひざ下（足首まで）の
冷えを改善したい
2024年7月健康診断 65kg切りたい
今日の記録
就寝22:30
起床06:20
また嫌な夢を見る。疲れてる証拠
昨夜は練習休んでしまった～
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 30g～50ｇ
（食べなくてもＯＫ）
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
ごはん 味噌汁 鮭
ごはん 大根
豚肉酢にんじん巻
鯵の塩焼き
キリ昆布の煮つけ
小松菜の胡麻和え
水分
寝起きの白湯500ｃｃ
朝コーヒー300ｃｃ
ルイボス1800
白湯1800
トイレ
12 0
歩数
カウント無
寝る前に
マヌカクエン酸湯
初めての美白講座。
12：30からスタンバイしてたのに
なかなか入れず
何度も切られて
もう参加するの止めようかなって
思ってるうちに
zoomの表記がゆめぞうのままなことに気づき
（変えたつもりだった）
本名入力したところ13：00過ぎて
入室許可を頂けました
カタカナが多すぎてメモも中途半端だけど
シミについてお勉強できてよかった。
あけみんSのお仲間がたくさんいらっしゃって
さすが美意識高い皆さんですわ～
私には高価なものばかりなので
悩むところですが
かえてみようかなー
継続できるかなー
まずはサンプルでお試しだな。
若いころメイクをする習慣がなく
母親もメイクをしない人だったから
そういう知識ZERO
職場もメイク禁止で日焼け止めって何？
海に行って焼いた記憶もなく
なのに顔中シミだらけ～
シートマスク・ホットタオル
朝の燃焼ストレッチ・夜の燃焼ストレッチ・腰ゴロゴロ
骨盤トレ・逆手おしり歩き・卍ストレッチ・
足首回し2種・こめかみげんこつゴリゴリ
6時起床22時就寝
☆気を付ける事☆
うどん→猛烈にだるくなり時間差（2日後）で顔がむくむ。
身体硬すぎる問題→まずは首を倒せるようになる
エノキ→便秘になる
ポンデリング→翌日確実に増量
予定がある日の前日は特に淡々と過ごす
☆よかったこと☆
ホットタオル→１回であごのざらつきがなくなる！
サボッチャダメ
☆やってみたこと☆
6/17～履くものすべてにインソールを入れてみる
→6/28足裏のタコが小さくなった
6/18～白湯飲む前にうがいする
6/17～シャンプーをセグレタに変更（乾燥するため）