【あけみん’ｓ体質改善】
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
目標
BMI22
二の腕と太ももひざ下（足首まで）の
冷えを改善したい
2024年7月健康診断 65kg切りたい
今日の記録
就寝23:30
起床06:00
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 30g～50ｇ
（食べなくてもＯＫ）
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
朝
ごはん 味噌汁 納豆
おやつ
ジェラート桃
昼
カツサンド
まいたけおにぎり
夜
いなり寿司2個
漬物
今日も推し活(*'-'*)ﾉ"
日焼けしないように
目だけ出して
シマリスさんの梅ジュースを持って。
みんなに好評でした！
めっちゃ暑かったけど
梅ジュースのおかげで
生きて帰って来れました😊
水分
寝起きの白湯500ｃ
白湯500
水500
梅ジュース400
トイレ
6 0
歩数
7000歩位
シートマスク・ホットタオル
朝の燃焼ストレッチ・腰ゴロゴロ
骨盤トレ
☆気を付ける事☆
うどん→猛烈にだるくなり時間差（2日後）で顔がむくむ。
身体硬すぎる問題→まずは首を倒せるようになる
エノキ→便秘になる
ポンデリング→翌日確実に増量
☆よかったこと☆
ホットタオル→１回であごのざらつきがなくなる！
サボッチャダメ
☆やってみたこと☆
6/17～履くものすべてにインソールを入れてみる
6/18～白湯飲む前にうがいする
6/17～シャンプーをセグレタに変更（乾燥するため）