目標はBMI22
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
6時に起きて22時に寝る
2024年7月健康診断 65kg切りたい
今日の記録
就寝22：30
起床06：20
朝5：30頃目が覚める。
15分くらい遅く寝てみようかな～
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 30g～50ｇ
（食べなくてもＯＫ）
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
ごはん 味噌汁 のり
ごはん 大根 ピーマン卵炒め
豚肉にんじん巻
鯖の味噌煮 野菜スープ
ヤクルトハーフ
水分
寝起きの白湯500ｃｃ
朝コーヒー300ｃｃ
ルイボス900
白湯1500
トイレ
11 0
歩数
5500歩
寝る前に
マヌカクエン酸湯
「家にあるお金全部銀行に預けて新札にしないと
お金使えなくなる」
って言いだした母。
うちの母に限ってって思ってたけど
こんなこと言われると
詐欺に引っかかりそうで怖い。
新紙幣になったって今までのお金は使えるんだよ
とイライラしないで説明しましたが
私の話はあまり聞く耳持たないので
だまされやしないか気が気じゃない。
シートマスク・マッサージ・ホットタオル
朝の燃焼ストレッチ・夜の燃焼ストレッチ・腰ゴロゴロ
骨盤トレ・逆手おしり歩き・卍ストレッチ・
足首回し2種・こめかみげんこつゴリゴリ
☆気を付ける事☆
うどん→猛烈にだるくなり時間差（2日後）で顔がむくむ。
身体硬すぎる問題→まずは首を倒せるようになる
☆よかったこと☆
ホットタオル→１回であごのざらつきがなくなる！
サボッチャダメ
☆やってみたこと☆
6/17～履くものすべてにインソールを入れてみる
6/18～白湯飲む前にうがいする
6/17～シャンプーをセグレタに変更（乾燥するため）
おろし器が壊れたのでニトリに買いに行ったら
便利そうなものを見つけたので買ってみた
にんじんラぺ？のにんじんがするするできて
超便利～～。
壊れたおろし器は捨てればいいのに
なんで捨てないんだろう？