目標はBMI22
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
6時に起きて22時に寝る
2024年7月健康診断 65kg切りたい
今日の記録
就寝23：00
起床06：20
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 30g～50ｇ
（食べなくてもＯＫ）
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
ごはん 味噌汁 しそわかめ
卵焼き
ごはん 大根 にんじんラぺ？
豚肉しめじ巻
チキンカツ レタス
きゅうり にんじんラペ？
水分
寝起きの白湯500ｃｃ
朝コーヒー300ｃｃ
ルイボス900
白湯1800
トイレ
11 0
歩数
4000歩
寝る前に
マヌカクエン酸湯
顔が大きくなってる。
この前顔がシュっとしたときは
数日間食しなかった時かも。
おやつ食べると顔に来るのがわかるようになる
あと
えのき食べると便通悪くなるような気がする。
食物繊維だけど
私にはえのきがあわないのでは？
なめたけ好きだけど。
あけみん’ｓ3年目の夏。
成長したなぁ。
人より遅い亀の歩みだけど
だんだんわかるようになってきた！
シートマスク・ホットタオル
朝の燃焼ストレッチ・腰ゴロゴロ
骨盤トレ・逆手おしり歩き・卍ストレッチ・
こめかみげんこつゴリゴリ
☆気を付ける事☆
うどん→猛烈にだるくなり時間差（2日後）で顔がむくむ。
身体硬すぎる問題→まずは首を倒せるようになる
☆よかったこと☆
ホットタオル→１回であごのざらつきがなくなる！
サボッチャダメ
☆やってみたこと☆
6/17～履くものすべてにインソールを入れてみる
6/18～朝白湯飲む前にうがいする
6/17～シャンプーをセグレタに変更（乾燥するため）
また買ってしまった・・・。
最近、特に今月は自分に課金しすぎた。
下半期は無課金で行く(｀･ω･´)
（言い訳）
学生時代バンバン吹いて
講師の先生にも褒められて
有頂天になっていた頃に使ってたサイズ。
自分のplayに満足できない今
学生時代に吹いていたサイズに変えてみようかと思った。
え？学生時代に使ってたやつですか？
それは
娘さんに貸したら中学校に置いてきやがった
そのまま寄付したような形になって
母の手元にはありません。
なので買いなおし。