目標はBMI22
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
6時に起きて22時に寝る
2024年7月健康診断 65kg切りたい
今日の記録
就寝24：00
起床06：25
夜練習に行くと寝るのが遅くなる
7月末までの期間限定だったのが
8月頭まで続くらしい。ツライ・・・。
日曜日は早く寝たい
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 30g～50ｇ
（食べなくてもＯＫ）
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
ごはん みそしる しそわかめ
しそわかめ美味しい♡
おにぎりにする時ちょっと入れすぎかも
ごはん にんじんラぺ？
なす素焼き
豚肉えのき巻
おやつ
白玉あんこ
31のストロベリーチーズケーキ
お風呂上りに無意識にバニラアイス
無意識こわ💦
ごはん カツオの刺身
きゅうりもみ
ヤクルトハーフ
水分
寝起きの白湯500ｃｃ
朝コーヒー300ｃｃ
ルイボス900
白湯800
トイレ
10 0
歩数
カウントなし
ホットタオルしながら
腸のマッサージしてたら
上行結腸が硬いことに気づく。
シートマスク・ホットタオル
朝の燃焼ストレッチ・腰ゴロゴロ
☆気を付ける事☆
うどん→猛烈にだるくなり時間差（2日後）で顔がむくむ。
身体硬すぎる問題→まずは首を倒せるようになる
☆よかったこと☆
ホットタオル→１回であごのざらつきがなくなる！
サボッチャダメ
☆やってみたこと☆
6/17～履くものすべてにインソールを入れてみる
6/18～白湯飲む前にうがいする
6/17～シャンプーをセグレタに変更（乾燥するため）