目標はBMI22
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
6時に起きて22時に寝る
2024年7月健康診断 65kg切りたい
今日の記録
就寝23：00
起床06：20
早く寝ようと思うけど
わちゃわちゃやってるとこの時間になってしまう
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 30g～50ｇ
（食べなくてもＯＫ）
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
ごはん 味噌汁 納豆 卵
たけのこきんぴら
レバニラ炒め2/3
ごはん70ｇ
餃子2ｹ
最近多い職場テイクアウトランチ
1/3残してごはんも半分残した。
これは夜ごはんにしよう。
お腹いっぱい、残そうって思えたの
すごいぞ！！
おやつ
キャラメルバナナクリームチーズのクレープ
1/2
レバニラ残り きゅうり
ナゲット
ヤクルトハーフ
水分
寝起きの白湯500ｃｃ
コーヒー200
ルイボス900
白湯1500
トイレ
11 1
歩数
3000歩
寝る前に
マヌカクエン酸湯
ここ1ヶ月くらい左目がかゆくて
コンタクトがずれる。
目薬買ってつけてるけど
よくなったりダメだったり
日曜日眼科いってこよう。
いつもは２weekだけど目の不調があると
1day便利かな～
処方箋出してもらおうかな
＊
今朝はなぜか顔がすっきりして見えた。
な～ぜ～
シートマスク・マッサージ・ホットタオル
朝の燃焼ストレッチ・夜の燃焼ストレッチ・腰ゴロゴロ
骨盤トレ・逆手おしり歩き・卍ストレッチ・
足首回し2種・こめかみげんこつゴリゴリ
☆気を付ける事☆
うどん→猛烈にだるくなり時間差（2日後）で顔がむくむ。
身体硬すぎる問題→まずは首を倒せるようになる
☆よかったこと☆
ホットタオル→１回であごのざらつきがなくなる！
サボッチャダメ
☆やってみたこと☆
6/17～履くものすべてにインソールを入れてみる
6/18～白湯飲む前にうがいする
6/17～シャンプーをセグレタに変更（乾燥するため）