すみません。
記録してないのに公開してしまってました💦
目標はBMI22
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
6時に起きて22時に寝る
2024年7月健康診断 65kg切りたい
今日の記録
就寝23：20
起床06：20
出かけてたので就寝が遅くなった。
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 30g～50ｇ
（食べなくてもＯＫ）
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
ご飯 味噌汁 納豆 卵
ご飯 大根 レタス
にんじんラぺ？
豚肉120ｇ玉ねぎしめじ
オニポン炒め
皮まで手作り餃子
ヤクルト
正直に言うと
皮が厚い餃子は好きじゃない。
今週に入ってから
おやつ食べてないの偉すぎる！！
31のお誕生日クーポンあるんだけど
そろそろ使わないと期限きれちゃうなぁ。
水分
寝起きの白湯500ｃｃ
朝コーヒー300ｃｃ
ルイボス900ｃｃ
お茶300ｃｃ
白湯1800ｃｃ
トイレ
11 0
歩数
4000歩
シートマスク・ホットタオル
朝の燃焼ストレッチ・夜の燃焼ストレッチ・腰ゴロゴロ
骨盤トレ・足首回し2種
☆気を付ける事☆
うどん→猛烈にだるくなり時間差（2日後）で顔がむくむ。
身体硬すぎる問題→まずは首を倒せるようになる
☆よかったこと☆
ホットタオル→１回であごのざらつきがなくなる！
サボッチャダメ
☆やってみたこと☆
6/17～履くものすべてにインソールを入れてみる
6/18～白湯飲む前にうがいする
6/17～シャンプーをセグレタに変更（乾燥するため）