目標はBMI22
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
6時に起きて22時に寝る
2024年7月健康診断 65kg切りたい
今日の記録
就寝22：30
起床06：20
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 30g～50ｇ
（食べなくてもＯＫ）
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
ごはん 味噌汁 鮭
ごはん 大根
いわし 豚肉生姜焼き
彩が全然ない
にんじんラぺとか
紫キャベツとか入れてみるかな。
きのこマリネ作るかなー
しそわかめも買わねば！
chukanriさんありがとー
唐揚げ サラダ
水分
寝起きの白湯500ｃｃ
朝コーヒー300ｃｃ
ルイボス900
お茶300
白湯900
紅茶900
トイレ
12 1
歩数
4505歩
寝る前に
マヌカクエン酸湯
シートマスク・マッサージ・ホットタオル
朝の燃焼ストレッチ・夜の燃焼ストレッチ
骨盤トレ・逆手おしり歩き・卍ストレッチ
ぐるぐる春日、足首回し2種
仕事しながら首のストレッチ←お墨付きで硬いから
☆気づき☆
うどん→猛烈にだるくなり時間差（2日後）で顔がむくむ。
ホットタオル→あごのざらつきが一回で良くなる！
ふるさと納税分の減税がされていないような？
eーtaxとやらをやってみたら
還付金△1773円
これって私払わなくちゃいけないの？
もうわけわかんない。
庶民がちょっとでも税金やすくしようと
挑戦したのに
欲を出すとろくなことないな。
来年からもうやめようかな～