目標はBMI22
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
6時に起きて22時に寝る
2024年7月健康診断 65kg切りたい
今日の記録
就寝22：20
起床06：20
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 30g～50ｇ
（食べなくてもＯＫ）
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
ごはん 味噌汁
鮭
ごはん 大根
豚肉120gとブロッコリー焼き
アジフライ レタス
もやしとめかぶ
ケーキ
水分
寝起きの白湯500ｃｃ
朝コーヒー300ｃｃ
ルイボス900
白湯1800cc
お茶300
トイレ
12 1
歩数
3000歩
寝る前に
マヌカクエン酸湯
マッサージ
朝の燃焼ストレッチ・夜の燃焼ストレッチ
ぐるぐる春日、足首回し2種
減らない原因は・・・
雪の宿（塩バターキャラメル味）かも！！
無印の塩バターキャラメルティーも
増量して合わなかった。
塩バターキャラメル好きだけどあわないのかも？31のキャラメルリボンは大丈夫なのになぁ。
今日のお胸様
動画見て復習しながらやったら
うまくおさめられた～
朝からおめでとうLINEが
たくさん来て
例年以上に来て
うれしい１日になりました
ありがとうございます
今年は娘さんにNBのスニーカーを
買ってもらいました
毎年同僚からもらうケーキ
もう20年はもらってるような？
来年も元気でお祝いしましょー
ってさ。
ホントだね。
また1年健康で過ごせますように🍀