目標はBMI22
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
6時に起きて22時に寝る
2024年7月健康診断 65kg切りたい
今日の記録
就寝23：00
起床06：25
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 30g～50ｇ
（食べなくてもＯＫ）
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
ごはん 味噌汁 のり
鮭フレーク
ごはん 梅干し 大根
豚肉120ｇブロッコリー
オニぽん炒め
ごはん 鮭 ヤクルトハーフ
こちらの鮭です
脂ののりもちょうどよくておいしかった
水分
寝起きの白湯500ｃｃ
朝コーヒー300ｃｃ
ルイボス900ｃｃ
白湯1800ｃｃ
トイレ
12 0
歩数
3000歩
寝る前に
マヌカクエン酸湯
朝の燃焼ストレッチ・夜の燃焼ストレッチ
ぐるぐる春日
迷走中、いろいろ。
