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目標はBMI22
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
6時に起きて22時に寝る
今日の記録
就寝22：30
起床06：15
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 30g～50ｇ食べなくてもＯＫ
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
ごはん 味噌汁 納豆 卵
ごはん 梅干し 大根
豚肉とにんにくの芽炒め
得体のしれないこんにゃく炒め
もやしめかぶ
ノンオイルツナ
おやつ
豚角煮まん
雪の宿2
PARMいちご
水分
4000ｃｃ
朝コーヒー
300ｃｃ
トイレ
12 2
歩数
4000歩
寝る前に
マヌカクエン酸湯
☆気付き·比較・反省☆
𝒔𝒆𝒆 𝒚𝒐𝒖 𝒂𝒈𝒂𝒊𝒏𓂃 𓈒𓏸